Забудьте назавжди про біль у колінах завдяки цим простим змінам у житті
Після 50 років у жінок значно підвищується ризик виникнення болю в колінах. Причинами є природні вікові зміни, але уникнути цього можна за допомогою простих порад.
Про це повідомляє РБК-Україназ посиланням на сайт Eat This, Not That!
Фізіотерапевт Міліка Макдауелл розповіла, що коліна - найбільші суглоби в усьому тілі, вони з’єднують стегна з гомілками та несуть величезну відповідальність, допомагаючи зберігати рівновагу та вільно рухатися. Через це важливо підтримувати коліна у відмінній формі.
Існують певні зміни способу життя, які можуть негативно вплинути на здоров'я колін, такі як збільшення ваги, втрата м'язів, зниження фізичної активності та гнучкості, а також зменшення діапазону рухів.
Нижче наведені способи, які допоможуть уникнути болю в колінах з віком.
Підтримуйте здорову вагу
Кілька зайвих кілограмів можуть створити серйозні проблеми для колін. Тому в будь-якому віці важливо підтримувати здорову вагу тіла.
Навіть незначна надмірна вага впливає на здоров’я колін більше, ніж ви думаєте.
"Наші коліна - це робочі конячки нижньої частини тіла, і надмірна вага (особливо навколо талії) збільшує навантаження на суглоб і збільшує ризик травм", - йдеться у повідомленні.
Тому зменшення маси тіла на 5-10% може значно допомогти зменшити навантаження на колінні суглоби та допомогти зберегти їхнє здоров’я в довгостроковій перспективі.
Працюйте над силою всього тіла
Фізичні вправи для розвитку сили є ключовими, коли справа доходить до догляду за колінами.
Сила сідниць, підколінних сухожиль та литок особливо захищає колінний суглоб.
Також сильніші м’язи живота та кора знімають навантаження з коліна, а достатній діапазон рухів у гомілковостопному суглобі (дорсифікація коліна над пальцями ніг) сприяє здоров’ю коліна та зменшує ризик падінь.
Регулярно займайтеся фізичними вправами
Включення всіх видів вправ у фітнес-режим корисне для загального самопочуття, але є деякі вправи, які дійсно впливають на колінні суглоби та можуть підтримувати їх у відмінному робочому стані.
Нижче наведено корисні вправи для суглобів:
- основні вправи: скручування, присідання та планка
- вправи для сідничних м'язів та підколінних сухожиль: мости та присідання
- вправи для литкових м'язів: підйоми п'ят на одній та двох ногах
- 5 щоденних вправ, які допоможуть змінити тіло за 2 тижні
- Тренер Дженніфер Еністон розкрила секрети, які допоможуть побудувати тіло мрії
- Названо японський метод ходьби, який знижує тиск та сприяє схудненню