Топ-6 помилок після тренування, які гальмують схуднення: ви теж їх робите?

Навіть інтенсивні тренування у спортзалі не дадуть очікуваного результату, якщо припускатися поширених помилок у харчуванні. Деякі з них можуть зводити нанівець зусилля, уповільнювати набір м’язової маси або жироспалення.
РБК-Україна також повідомляє, скільки разів на день потрібно їсти при інтенсивних тренуваннях.
Поширені помилки
Недостатня кількість білка в раціоні
Нутриціолог Ольга Шаєвська розповіла, коли людина інтенсивно займається спортом, але при тому не вживає достатню кількість білка, то м'яз не нарощується, а руйнується. Для того, щоб він збільшувався, то варто вживати білок, адже це будівельний матеріал.
Білок повинен бути в кожному прийомі їжі: яйця, риба, курка, бобові, сир, йогурт, тофу.
Добова норма білка залежить від кількох чинників: віку, статі, рівня фізичної активності та цілей (схуднення, набір м’язової маси, підтримка здоров’я).
Для активних людей/спортсменів:
- 1,2-2,0 г на 1 кг маси тіла
- 1,2-1,6 г/кг - для підтримки м’язів і зниження жиру
- 1,6-2,2 г/кг - для набору м’язової маси
- за 1,5-2 години до тренування: повноцінний прийом їжі з вуглеводами та білками
- через 30-60 хв після тренування: перекус або їжа з білком і складними вуглеводами (для відновлення м’язів)
- Тренер назвав продукти, які потрібно замінити в раціоні, щоб швидше схуднути
- Як правильно розрахувати "нормальну" вагу тіла
- 10 правил, які допоможуть схуднути тим, хто вже все спробував