Фраза "я нічого не хочу" - звучить просто, але насправді сигналізує про глибоку внутрішню втому. Вона часто приховує емоційне вигоряння, депресію або хронічне перенавантаження, які не варто ігнорувати.
Чому зникають бажання, емоції, здатність відчувати та що можна з цим зробити, розповів для РБК-Україна лайф коуч та сексолог Віталій Курсік.
Що таке апатія та як вона проявляється
Стан, у якому нічого не хочеться - нормальна, хоч і тривожна реакція. Це може бути відповіддю на емоційне вигоряння після тривалого стресу, хронічне накопичене перенавантаження, пригнічену депресію, розчарування, втрату сенсу, порожнечу після стресових подій (розрив, переїзд, звільнення).
Як проявляється:
- Відсутність бажання навіть до улюблених речей
- Відкладання всього "на потім"
- Сонливість або безсоння
- Відчуття порожнечі або байдужості
- Небажання спілкуватися, навіть з близькими
- Внутрішнє "замороження" емоцій - ні радості, ні болю
"Я нічого не хочу… Знайоме відчуття? З боку здається - та це просто лінь або поганий настрій. А насправді все серйозніше. За цією фразою часто ховається втома, виснаження, розчарування. Пустка всередині. І навіть ті речі, які колись тішили, більше не викликають жодних емоцій. Ніби життя стало чорно-білим", - каже експерт.
Чому з нами таке відбувається?
- Ви тривалий час ігноруєте власні потреби
- Все крутиться навколо роботи, обов’язків, чужих очікувань
- Щодня - рутина, в якій немає місця для себе
- Організм і психіка працюють на межі ресурсу
- Зникла точка, яка дає смак і сенс буденності
Що робити, коли не хочеться нічого?
Визнати, що це не лінь - це сигнал
Варто визнати, що проблема є, вона існує. Спроба удавати, що "все нормально" - тільки погіршує ситуацію. І чіплятися за те, "що всім зараз погано" - теж не вихід. Вам потрібно не боротися з апатією силою волі, а зрозуміти причини.
Не знецінювати свої відчуття, навіть якщо оточення цього не розуміє
"На жаль, не всі можуть сприйняти ваш стан, але не варто через це знецінювати свої відчуття. Зараз у вас не має бажання, немає емоцій - і це теж нормально. Ви маєте повно право відчувати себе саме так", - додає Віталій Курсік.
Дати собі паузу, навіть мінімальну
"Навіть 2-3 дні без тиску зі сторони, планів, зобов'язань можуть зняти перший шар емоційного шуму. Дозвольте собі не хотіти - це стане вашим першим кроком до відновлення", - радить коуч.
Знайти дрібниці, які можуть хоча б на мить повернути емоцію: музика, природа, новий досвід
"Не женіть себе у спортзал чи ще кудись. Спробуйте прогулянку у парку, розтяжку, включіть музику і потанцюйте. Тіло пам'ятає життя, навіть, коли мозок відмовляється", - каже фахівець.
Слухати себе і не тиснути - через силу бажання не народжуються
Вас ніхто не змушує радіти. Але ви можете шукати щось приємне, хоча б на 10%. Теплий чай, сонячне світло, запах кави, улюблений серіал, обійняти кота або собаку. Радість не повертається одразу - вона приходить у дрібницях.
Коли вам точно потрібна допомога
- Апатія триває понад 2 тижні
- Жодна з ваших дій не приносить навіть мінімального покращення
- У вас порушився сон та апетит
- З'являються думки про безглуздість життя
- Все навколо здається "в тумані", ніби за склом
"Повернути собі радість - це не про "змушувати себе", це про поступово відновити зв’язок із собою. А для цього потрібно трохи часу і чесності з самим собою. І можливо сторонньої допомоги", - резюмує Віталій Курсік.
Вас може зацікавити:
- Які помилки у мисленні заважають вам стати успішною людиною
- Психіатр назвала 12 щоденних звичок, як допомагають налаштувати мозок на щастя
- Де шукати натхнення у світі, що розвалюється прямо на очах
