Gazeta.vn.ua
← Назад до новин

Генеральне прибирання в голові: як позбутися думок і почуттів, що заважають жити

Всі новини | 10.07.2025

Генеральне прибирання в голові: як позбутися думок і почуттів, що заважають жити
Коли в домі безлад - ми беремо ганчірку, мішок для сміття й наводимо порядок. Але як бути з головою, коли там хаос, старі образи, незакриті гештальти й думки, які лише виснажують? Психологи кажуть, що ментальне прибирання потрібне не менше, ніж фізичне. Бо мозок, забитий емоційним мотлохом, гальмує - і життя теж. Як зробити генеральне прибирання в голові та серці та позбавитися усього, що вам вже не знадобиться, розповів для РБК-Україна лайф коуч Віталій Курсік. Чому потрібно робити таке прибирання Знаєте оцей момент, коли відкриваєте шафу, а там - речі, які давно не носите, але чомусь тримаєте? Речі, які вам давно замалі - "а що як схудну?", речі, які потрібно занести у майстерню та поремонтувати/перешити, "а може ще згодиться?", "це ж був подарунок" і речі, "які я точно вдягну, якщо зійду з розуму"… "Отак і в вашій голові. Купа думок, переконань, спогадів, старих образ, незакритих питань - усе лежить, заповнює простір, і ти вже сам не знаєш, що твоє, а що - просто залишилось з минулих сезонів життя. Почати генеральне прибирання в голові й почуттях - це не про "стерти пам'ять". Це навести лад", - пояснює експерт. Що варто викинути зі своєї голови
  • Я повинен/повинна бути ідеальним - цей стандарт не існує в природі.
  • Старі образи - особливо ті, які вже давно не мають сенсу.
  • Очікування інших, які ти сприйняв як свої.
  • Порівняння себе з усіма навколо - чужа дорога тобі не підходить.
  • Відчуття провини за свої бажання - ну серйозно, чому?
  • Сумніви, які живуть тільки тому, що ти їх не озвучував.
"Уяви, скільки вільного місця з'явиться, якщо хоча б частину цього винести. І в голові стане тихіше. І в серці полегшає. Можливо, саме час зробити емоційне "розвантаження"? Бо з легшою душею і думки ясніші, і життя - більш насичене", - каже Віталій Курсік. Почуття провини за минуле Воно вже сталося. Ви зробили, що могли - або не змогли. Провина тримає вас у петлі самопокарання. "Замість "чому я так вчинив(ла)?" - спитайте себе: "що я можу зробити далі?", - радить коуч. Очікування схвалення Життя, в якому ви постійно міряєте свої рішення чужими очима, - це життя не для себе. Викиньте потребу подобатись усім. Це пастка. "Ніхто не має патенту на істину. Ніхто не живе ваше життя - крім вас", - додає фахівець. Самосаботаж і "я не можу" Це внутрішній голос, який знецінює кожну спробу змін. Він шепоче: "ти провалиш", "краще не починай". "Проблема в тому, що ви йому повірили. Але це не правда - це захисний механізм, який варто розпізнати й відключити", - радить Віталій Курсік. Зайві порівняння "У неї все краще", "він уже досяг", "я на дні" - ці думки не допомагають. Порівняння забирає енергію. Замість чужого результату - дивіться на свій шлях, бо ви не знаєте, чим інші платять за свій успіх. Образи, які гниють всередині Якщо ви згадуєте ім'я - і стискає живіт, значить образа ще жива. Але вона шкодить вам, а не тому, на кого ви все ще тримаєте зло. "Викиньте цей "предмет" зі своєї емоційної шафи. Можете пробачити, а можете просто забути та відпустити - головне, щоб ви відпустили себе", - каже експерт. Як очистити думки та серце Щодня виділяйте 10 хвилин, беріть папір та ручку і виписуйте усе, що крутиться в вашій голові. Ви побачите, як зайві думки втрачають силу. Встановіть кордони для того, що вам виснажує. Просто вчіться казати "ні" людям, проєктам, ситуаціям, стосункам, звичкам. Прогулянки. Вийдіть на свіже повітря і погуляйте на самоті. Тиша, фізична активність та повітря - це найкращі інструменти для розвантаження нервової системи. Поговоріть з кимось. Знайдіть того, хто буде вас слухати без оцінок і починайте випускати думки - як провітрювати кімнату. Це може бути друг, родич, коуч, психолог. Вас може зацікавити:
  • Що робити, коли ви втратили радість та відчуття, нічого не хочеться
  • Які помилки у мисленні заважають вам стати успішною людиною
  • Чому ви не зобов'язані подобатися всім і як припинити залежність від чужої думки