Gazeta.vn.ua
← Назад до новин

Цей зелений смузі - ідеальний варіант для сніданку: готується всього 5 хвилин

Всі новини | 21.08.2025

Цей зелений смузі - ідеальний варіант для сніданку: готується всього 5 хвилин
Смачний і корисний спосіб зарядитися енергією зранку чи освіжитися вдень - зелений смузі. Усього кілька простих інгредієнтів у блендері і ви отримаєте напій, багатий на вітаміни, клітковину та антиоксиданти. Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Eating well. Легкий рецепт

Дієтолог Джессіка Болл розповіла, що корисний смузі можна приготувати лише з 5 інгредієнтів, який готується за п’ять хвилин. Для приготування знадобляться заморожені банани. Щоб зробити приготування ще простішим, можна заморозити заготовки з усіма інгредієнтами та зберігати їх у морозилці. Інгредієнти:

  • 2 склянки свіжого шпинату (приблизно 60 г)
  • 1 склянка свіжого або замороженого ананасу (приблизно 150 г)
  • 1 заморожений банан
  • 1 ст. л насіння чіа (можна замочити на 10 хв у невеликій кількості води)
  • 1 склянка води або рослинного молока (мигдальне, кокосове, вівсяне)
Покладіть шпинат, ананас і заморожений банан у блендер. Додайте насіння чіа, залийте водою чи молоком. Збивайте 1-2 хв до однорідної кремової текстури. За бажанням додайте лід для більшої свіжості або кілька крапель лимонного соку для яскравішого смаку.

Рецепт корисно смузі (фото: eatingwell.com) Користь для організму Окрім зручності, цей смузі має дуже поживну цінність. Шпинат не тільки допомагає збалансувати солодкість фруктів, але й забезпечує організм потужними протизапальними антиоксидантами, а також корисною для серця фолієвою кислотою. За даними сайту Health, якщо у вас дефіцит заліза, то шпинат забезпечує організм рослинним залізом, яке називається негемовим. У поєднанні з багатим на вітамін С ананасом він краще засвоюється організмом. Також шпинат є джерелом природних сполук, які називаються нітратами, що розширюють кровоносні судини. Це покращує кровотік і знімає навантаження на серце. Згідно з інформацією Cleveland clinic, протизапальна сила бромелайну, що міститься в ананасі, може полегшити біль людям з остеоартритом. 

До того ж він допомагає травленню, що може допомогти при здутті живота. Завдяки додаванню насіння чіа, цей смузі - ідеальний спосіб збільшити щоденне споживання клітковини, ключового компонента зменшення запалення. 

Як йдеться на сайті WebMD, один середній банан містить близько 450 міліграмів калію, що становить приблизно 10% від добової потреби. Продукти, багаті на калій допомагають виводити більше натрію під час сечовипускання та розслабляють стінки кровоносних судин, що сприяє зниженню кров'яного тиску.  Вас може зацікавити:

  • 5 рецептів смузі, які покращують травлення вже після першої склянки
  • Названо смузі, які моделі п'ють перед фотосесіями, щоб бути у формі
  • Що варто додати в блендер, щоб смузі вийшов ще смачнішим та кориснішим