Які щоденні дії руйнують мозок і психіку: навіть якщо ви цього не помічаєте

Іноді слухати поради експертів про здоровий спосіб життя здається нудним чи дратівливим: "Ви не дбаєте про себе", - кажуть вони. Та насправді більшість із нас відчуває брак сил змінюватися. Важливо виявляти повсякденні звички, які справді шкодять вашому мозку та психіці. Які звички можуть негативно впливати на ваш мозок та психологічний стан, розповідає РБК-Україна з посиланням на Your Tango. Дослідження експертів Гарвардського університету охорони здоров'я показують, що ці звички можуть провокувати самотність, виснаження і туман у голові. Зміна навіть однієї шкідливої звички здатна підвищити впевненість і відновити баланс психічного та фізичного здоров’я. 11 звичок, які руйнують мозок Негативні розмови з собою Самокритика може здаватися невинною, але постійне самобичування підвищує стрес, сприяє тривозі та депресії. Почніть помічати ці думки та замінювати їх на позитивні твердження. Навіть невелика зміна - вже крок до здорового мозку. Коли ви робите коментарі про себе з критикою або докорами, ви не лише сприяєте більшому негативу у своєму житті, але й провокуєте непотрібний стрес у мозку, який може спричинити багато проблем. Занадто багато темряви Відсутність сонячного світла знижує серотонін, впливає на настрій і емоційне благополуччя. Виходьте на прогулянку, навіть у холодну пору року. Сонце не лише покращує настрій, а й знижує ризик серцево-судинних хвороб. Надмірне споживання кофеїну Кофеїн допомагає з концентрацією, але більш як дві чашки кави на день (понад 400 мг кофеїну) можуть підвищити тривожність, викликати безсоння та головний біль. Контролюйте дозу, щоб підтримувати здоров'я мозку і стабільний емоційний стан. Одразу ж берете телефон у руки зранку Перегляд соцмереж чи пошти ще в ліжку перевантажує мозок і викликає тривогу. Спробуйте відкласти телефон, замінивши його ранковою книгою чи щоденником. Наші телефони не лише надмірно стимулюють наш мозок вранці інформацією та введенням даних, викликаючи тривогу ще до того, як ми повністю прокинемося, а й знижують нашу креативність, продуктивність і порушують цикл сну, коли ми дотримуємося цієї звички щодня. Гучна музика в навушниках Постійне прослуховування на високій гучності перевантажує сенсорні центри мозку і може призвести до втрати слуху. Використовуйте шумопоглинаючі навушники та робіть перерви. Така звичка негативно впливає на здатність концентруватися та зосереджуватися, навіть коли ви продовжуєте свої справи. Постійна стресова реакція нашого мозку може спотворити наше відчуття реальності, змушуючи мозок робити висновки про найгірше з кожної ситуації та досвіду. Катастрофічне мислення викликає тривогу та депресію, а ще - заважати здоровим стосункам та соціальній взаємодії. Постійне споживання негативних новин Хоч у сучасному житті уникнути цього не вдається, перевантаження новинами викликає хронічний стрес і катастрофічне мислення. Встановіть часові обмеження на новинні додатки та контролюйте свій інформаційний потік. Недосип або надмірний сон За словами експертів Американського хімічного товариства, менш як 6 або більш як 9 годин сну порушує роботу мозку, впливає на пам'ять, настрій, енергію протягом дня та концентрацію. Поганий графік сну може змінювати хімію мозку, коли ви не висипаєтеся і завдавати шкоди ділянкам мозку, відповідальним за пам'ять та навчання. Важливо дотримуватися оптимального графіка, щоб зберегти когнітивні функції. Соціальна ізоляція Дослідження, яке опубліковане в журналі Biopsychosocial Science and Medicine показує, що відсутність спілкування негативно впливає на когнітивні навички та емоційний стан. Коли ми у стресі, обтяжені емоційними потрясіннями або перенавантажені - нам важко продовжувати соціальну взаємодію. Але навіть короткі контакти з іншими людьми допомагають підтримувати мозок у тонусі. Обмеження в соціальних контактах може викликати проблеми з запам'ятовуванням, комунікативними навичками, оскільки не задіяні частини мозку, пов'язані зі зв'язком, комунікацією та навчанням. Пасивність протягом дня Рух покращує пам'ять, концентрацію і настрій. Не обов'язково бігати марафон: 5 хвилин прогулянки чи легка розтяжка щодня дають відчутний ефект. Щоденні фізичні вправи покращують когнітивні функції мозку, зміцнюють навчання, пам'ять і концентрацію, а ще сприяють кращому настрою. Рух є чудовим способом зняти стрес та знизити вигоряння. Пропуск сніданку Відсутність ранкового прийому їжі порушує рівень цукру, знижує енергію та концентрацію. Знаходьте час на швидкий, але корисний сніданок. Люди, які не снідають зранку, за словами експертів з Piedmont Healthcare, почуваються більш втомленими протягом дня, їх накриває сонливість на роботі, яка спричиняє дратівливість, зниження концентрації та зосередженості. Все це викликає непотрібний стрес, який негативно впливає на стосунки, фізичне здоров'я та емоційне благополуччя. Недостатнє споживання води Зневоднення зменшує кровотік до мозку, провокує головний біль і стрес. Пийте достатньо води щодня, щоб підтримувати пам'ять і фокус. Постійне зневоднення - одна з щоденних звичок, які можуть пошкодити ваш мозок, і це викликає зниження пам'яті, концентрації та зосередженості. Вас може це зацікавити:

• Що таке синдром Плюшкіна та коли накопичення речей перетворюється на хворобу
• Чому ми відмовляємося йти до психолога при проблемах і які міфи нам заважають
• Як припинити жити чужим життям "як треба" і знайти свій шлях