Ефективні звички, які допоможуть жінкам після 40 років скинути вагу
Центри контролю та профілактики захворювань інформують, що дуже легко з’їсти забагато калорій, навіть не усвідомлюючи цього. Оскільки схуднення вимагає дефіциту калорій, то корисно використовувати спеціальні додатки, щоб відстежувати щоденне споживання калорій.
Також корисне повільне вживання їжі, адже це дає мозку час сигналізувати про насичення, що зменшує ризик переїдання. Тоді як використання менших тарілок дає психологічний ефект "повної тарілки" та допомагає їсти менше. Виявлення проблеми
Якщо ви хочете схуднути, але при цьому часто їсте солодке, то на початку варто уникнути цієї проблеми. Обмеження або уникнення солодкого може сприяти схудненню, але ефект залежить від загальної калорійності раціону і способу життя. Солодощі, особливо цукерки, тістечка, солодкі напої, містять багато простих цукрів і калорій, але мало поживних речовин. Вони швидко підвищують рівень глюкози в крові, стимулюють виділення інсуліну та можуть сприяти відкладенню жиру, якщо калорій більше, ніж витрачається. Зменшення простих цукрів може покращити чутливість до інсуліну і допомогти організму ефективніше використовувати енергію з їжі, що потенційно сприяє зменшенню жирових запасів. Важливо замінювати солодке на здорові альтернативи - фрукти, горіхи, йогурт без цукру. Мотивація
В журналі Obesity йдеться, що відстеження того, що людина їсть, навіть протягом кількох днів на тиждень може допомогти зрушити темпи схуднення та не втратити мотивацію. Вона допомагає почати дотримуватися режиму харчування та фізичної активності. Також підтримує регулярність тренувань і контроль калорій. Без мотивації людина частіше зривається або відкладає корисні звички. Чого уникати після 40 років Надлишок простих вуглеводів та цукру Сюди відносяться солодощі, газовані напої, білий хліб, випічка. Вони швидко підвищують рівень глюкози, провокують відкладення жиру і апетит. Краще замінювати на складні вуглеводи: овочі, цільнозернові крупи, бобові. Надмірне вживання алкоголю Алкоголь уповільнює спалювання жиру і підвищує апетит. Особливо небезпечні солодкі коктейлі та пиво. Пізні та важкі вечері Пізній прийом їжі (після 20:00-21:00) може сповільнити метаболізм. Вечеря повинна бути легкою, з білка і овочів. Стрес і недосип Хронічний стрес підвищує кортизол, що сприяє накопиченню жиру, особливо на животі. Сон менше 7 годин уповільнює метаболізм і підвищує апетит. Вас може зацікавити:
- Топ-5 предметів у спортзалі, на яких найбільше мікробів
- Скільки кілограмів можна скинути, якщо тренуватися 20 хвилин на день
- 5 найкращих способів, які допоможуть не втратити мотивацію під час схуднення