Названо найефективніші натуральні засоби проти запору: без ліків і хімії
Британська дієтична асоціація представила оновлені, науково обґрунтовані рекомендації щодо природного полегшення симптомів хронічного запору.
Про природні засоби для подолання цієї делікатної проблеми, розповідає РБК-Україна з посиланням на допис професора та дієтолога Олега Швеця у Facebook.
Що відомо про запори
Фахівці проаналізували 75 клінічних досліджень, проведених між лютим 2022 та липнем 2023 року, і сформували 59 порад щодо харчування. Для 27 з них рівень доказовості визнано високим.
Попередні підходи до лікування запору переважно зосереджувалися на медикаментах. Однак нові дані показують: натуральні продукти можуть бути не менш ефективними, без побічних ефектів і додаткових витрат.
Що допомагає при хронічному запорі
Псиліум (харчові волокна)
Добавки з псиліумом помітно покращують роботу кишечника, у кількох дослідженнях учасники відзначали регулярні випорожнення та комфортне травлення.
Оксид магнію
Доза 0,5–1,5 г щодня протягом місяця допомагала нормалізувати випорожнення. Ефективність магнію перевищувала контрольну групу на 232%, роблячи його одним із найрезультативніших природних засобів.
Ківі
Регулярне споживання 2–3 ківі щодня (зі шкіркою або без) покращує травлення вже за 4 тижні. Учасники досліджень повідомили, що ківі навіть перевершує псиліум за здатністю стимулювати роботу кишечника.
Житній хліб
Вживання 6–8 скибочок на день протягом трьох тижнів збільшувало частоту випорожнень на 0,43 раза на тиждень у порівнянні з білим хлібом.
Мінеральна вода
Вода з високим вмістом мінералів підвищувала ефективність лікування на 47% у порівнянні зі звичайною.
Хоча жодна конкретна дієта не була рекомендована як "універсальна", науковці підкреслюють, що харчування з високим вмістом клітковини сприяє не лише здоровому кишечнику, а й загальному самопочуттю.
Вас може зацікавити:
- 5 домашніх способів, які допоможуть позбутися закрепу
- Лікарі назвали несподіване рішення від закрепу, що працює краще за ліки
- Три продукти, які викликають закреп