Забудьте про 10 тисяч кроків: вчені назвали реальну норму для здоров’я

Нові наукові дані спростовують популярне правило про 10 000 кроків на день. Жінкам після 60 років достатньо проходити лише близько 4 000 кроків на день і навіть не щодня, щоб знизити ризик серцево-судинних хвороб та передчасної смерті. Про це розповідає РБК-Україна з посиланням на дослідження Гарвардської школи громадського здоров’я. Що показало дослідження вчених? У дослідженні взяли участь понад 13 000 жінок віком від 62 років (середній вік 72 роки). Протягом тижня вони носили спеціальні сенсори, які фіксували кількість кроків, а потім вчені спостерігали за їхнім здоров’ям упродовж 11 років. Результати вражають:

• жінки, які робили щонайменше 4 000 кроків один-два дні на тиждень, мали на 26% нижчий ризик смерті та на 27% нижчий ризик серцевих захворювань, ніж ті, хто не досягав цієї кількості;
• якщо 4 000 кроків робили три і більше днів на тиждень, ризик смерті знижувався до 40%, але далі користь майже не зростала.

За словами автора дослідження, професора медицини Гарварду Рікути Хамаї, це означає, що користь для здоров’я можна отримати навіть без щоденних тренувань. Достатньо рухатися кілька разів на тиждень - головне, робити це регулярно. Інший експерт, доктор Майкл ЛаМонте з Університету Баффало, пояснює: середньостатистична жінка цього віку проходить близько 2 400 кроків на день, тож варто додати лише 1 500-1 600 кроків кілька разів на тиждень, це всього 15 хвилин прогулянки у швидкому темпі або трохи більше руху вдома чи на вулиці. Хвороби серця залишаються головною причиною смерті серед жінок, але часто недооцінюються та недостатньо лікуються. Автори наголошують: будь-який рух корисний, незалежно від швидкості чи інтенсивності. Навіть повільна прогулянка або активність по дому може позитивно вплинути на стан серця та продовжити життя. Вас може зацікавити:

• 5 способів залишатися бадьорим та активним, коли на вулиці рано темніє
• Забутий м'яз, який варто тренувати, якщо хочете уникнути болю в спині
• 6 головних помилок, які скорочують ваше життя після 60 років