Ранок чи вечір: коли краще робити зарядку

Багато людей переконані, що зарядка має бути виключно ранковим ритуалом, тобто щось, без чого не починається день. Але насправді оптимальний час для тренувань залежить від вашого організму, біоритмів та цілей. РБК-Україна пояснює, коли краще за все робити зарядку. Переваги ранкової зарядки Тренування вранці допомагають запустити метаболізм, поліпшити концентрацію й зарядити тіло енергією на весь день. Фізична активність одразу після пробудження стимулює вироблення ендорфінів - гормонів радості, завдяки яким ви почуваєтеся бадьорішими й спокійнішими. Дослідження, проведені в Journal of Physiology, показують, що люди, які тренуються вранці, швидше адаптуються до активного режиму дня, рідше страждають від стресу і легше контролюють апетит. Ще одна перевага ранкового руху - це зниження ваги. Рух натщесерце спонукає організм спалювати запаси жиру, а не енергію з їжі. Однак варто пам’ятати: якщо ви прокидаєтеся важко, маєте низький тиск або не виспалися, інтенсивні тренування зранку можуть викликати втому, запаморочення або біль у м’язах. У такому випадку краще обмежитися легкою розминкою, йогою або прогулянкою. Переваги вечірніх тренувань Вечір - це ідеальний час для тих, хто хоче зняти напруження після робочого дня. У цей період температура тіла підвищується, м’язи більш еластичні, а легені працюють ефективніше. Це дозволяє виконувати вправи з більшою інтенсивністю і меншим ризиком травм. Згідно з дослідженням, вечірні тренування підвищують витривалість і силу, а також сприяють кращому сну, якщо закінчуються за 2–3 години до відпочинку. Водночас надто пізня активність (після 22:00) може підвищити рівень адреналіну і перешкодити засинанню. Як обрати свій ідеальний час Якщо ваша мета це енергія і фокус, обирайте ранкові заняття. Якщо хочете наростити м’язи чи зняти стрес, вечір стане кращим варіантом. Головне правило - це, звісно, регулярність. Організм звикає до певного ритму, і вже через кілька тижнів тренування у вибраний час дають стабільні результати. Вас може зацікавити:

• Забутий м'яз, який варто тренувати, якщо хочете уникнути болю в спині
• Названо найтравматичніші типи тренувань
• Тренування цієї частини тіла може подовжити ваше життя