Блекаути в Україні: поради психіатра, як зберегти нерви і уникнути сварок у родині
Борис Михайлов зазначив, що люди старших вікових категорій, зокрема похилого віку, ще пам’ятають часи, коли вечорами вся сім’я збиралася разом - батьки, діти, бабусі й дідусі.
Обов’язковою умовою таких посиденьок було мінімальне освітлення. Не тому, що світла не вистачало - його вимикали навмисне.
"Люди залишали маленький вогник, і при світлі цього вогника дорослі розповідали казки, а діти із захватом їх слухали. І тоді маленьке джерело світла не сприймалося як негативне явище і незручність - навпаки, воно створювало відчуття тепла і родинного затишку", - розповів лікар.
Тобто, за його словами, навіть за мінімального освітлення можна створити приємне середовище для того, щоб провести час разом із сім’єю. І навіть використати ці моменти тимчасових незручностей для спілкування, на яке за нормальних, звичних умов не вистачає часу.
"З дітьми можна пограти в різні ігри. З ліхтариком можна навіть почитати книгу. Головне - гнати подалі негативні думки, а натомість створити позитивну атмосферу в оселі", - зауважив професор.
Він додав, що хтось із членів родини має виступити ініціатором згуртованості. І наголосив, що абсолютно неправильно, коли люди в межах дво- чи трикімнатної квартири розходяться кожен по своїх кутках, замикаються в собі, "страждають" на самоті, адже самотність і може призвести до появи тривожних думок. Як уникнути сварок під час блекаутів
Під час тривалих відключень у родинах зростає конфліктність через розподіл ресурсів, черги до розеток тощо.
"Блекаути вже стають звичним явищем для українців, тож треба вчитися домовлятися про черговість користування ресурсами - без сварок і конфліктів. Побутові зручності за графіками - це вже наша реальність Не треба влаштовувати перегони і суперництво через чергу у ванну кімнату чи до розетки", - зазначив Борис Михайло.
Лікар додав, що варто спокійно впорядкувати це питання, за потреби навіть створити графік за пріоритетністю - кому з членів родини і коли умовно ця розетка чи душ є найпотрібнішими.
"Конфлікти - це не вихід. І точно не вихід - зриватися на інших людях. Люди зараз повинні підтримувати одне одного, а не конфліктувати", - наголосив професор. Як пережити блекаути самотнім людям
Борис Михайлов зазначив, що соціально активним слід залишатися за будь-яких умов.
"Можна зайнятися волонтерством чи допомогти людям похилого віку. Можна піти до сусідів чи друзів. Є багато спільнот за інтересами, тож якщо в людини є хобі, їй варто знайти однодумців", - сказав він.
Навіть вихід із квартири просто надвір чи в магазин, спілкування з незнайомими людьми - це вже спосіб не замикатися в собі і не залишатися самому в темряві.
"Не слід пасивно спостерігати за негараздами - треба чимось зайнятися. Якщо не хочеться нікуди йти, то так само можна почитати книгу. Можна зробити вдома прибирання. Перед сном замість того, щоб панікувати й накручувати себе через відсутність електроенергії, краще згадати позитивні події зі свого життя", - радить лікар.
Борис Михайлов додав, що для всіх - і самотніх людей, і родин - приємним заняттям може стати перелистування старих фотоальбомів. Крім того, можна послухати музику.
"У містах навіть під час відключень електроенергії відбуваються культурні події - вистави, концерти. Варто їх відвідувати і гнати подалі негативні думки", - зауважив професор.
За його словами, темрява, окрім переживань, призводить і до небажання будь-що робити.
"Це і потрібно подолати. Людина повинна дати собі поштовх до дії. Головне - побороти інерцію та повернутися до активності, навіть пересилюючи себе. І коли поштовх до дій відбувся, далі вже значно легше. Будь-яка активна дія, і у фізичному, і у психологічному розумінні, приносить задоволення і водночас є протидією стану "застиглості", - наголосив лікар. Що робити з продуктами і скільки потрібно павербанків
Під час блекаутів українці схильні до імпульсивний дій на кшталт з’їсти всі запаси їжі з холодильника, щоб не зіпсувалися, або скуповувати за шалені гроші зарядні станції і павербанки.
"У всьому має бути здоровий ґлузд. У періоди нестабільності не варто закуповувати у великій кількості продукти, які швидко псуються. Готувати слід теж по можливості на один раз, тобто не розраховувати на тривале зберігання готової страви. Втім, взимку, а надто якщо в оселі - електрична плита і готувати про запас все-таки доводиться, замість холодильника можна використовувати балкон", - прокоментував професор.
Він наголосив, що запасати слід ті продукти, які можуть довго зберігатися, - крупи, макарони, консерви, чай. Обов’язково необхідно мати запас води.
"Це дасть змогу хоча б певною мірою контролювати ситуацію і якийсь час протриматися в автономному режимі", - зазначив лікар.
Щодо павербанків, ліхтарів, батарейок тощо, для свого ж спокою їх треба мати в тій кількості, яка потрібна на сім’ю, і з розрахунком на тривалі блекаути. Раніше ми розповідали, чи допоможе переїзд у село під час блекаутів. Також писали, як мобільні оператори готуються до зими і скільки годин працюватиме зв’язок під час блекаутів. Крім того, розповідали, як відновити менталку в умовах постійного стресу і надали SOS-інструкцію від психолога.