Названо вправу, яка продовжує життя: і вона робиться не в спортзалі
Фахівці з фітнесу й медицини довели, що є вправа, яка у чотири-п’ять разів ефективніша за звичайну ходьбу. Вона не лише зміцнює серце, легені та м’язи, а й допомагає спалювати більше калорій та знижувати рівень стресу.
Про що саме йдеться, пояснює РБК-Україна з посиланням на National Library of Medicine.
Яка вправа ефективніша за біг
Це ходьба. Під час неї частина енергії витрачається на вертикальні рухи тіла, тоді як при їзді на велосипеді майже вся вона перетворюється на поступальний рух. Саме тому при однакових зусиллях можна проїхати у кілька разів більшу відстань і спалити більше калорій.
Наприклад, людина вагою близько 70 кг за 30 хвилин помірного катання на велосипеді спалює 240–290 калорій, тоді як за цей самий час під час ходьби - лише 150–190 калорій.
Окрім схуднення, велосипед має значний вплив на здоров’я серця та судин.
Дослідження 2019 року показало, що регулярне катання зменшує ризик серцевих нападів і інсультів. А науковці з Університету Глазго виявили, що ті, хто їздить на роботу велосипедом, мають на 45% менший ризик розвитку раку, ніж ті, хто не займається фізичною активністю.
Їзда на велосипеді також тренує основні групи м’язів - стегна, сідниці, литки, живіт і спину, водночас зберігаючи суглоби у безпеці, адже навантаження на них мінімальне. Це ідеальна активність для тих, хто хоче залишатися у формі без шкоди для здоров’я.
Ця вправа знижує рівень стресу
Не менш важливий і психологічний ефект. Під час катання організм активно виробляє ендорфіни та серотонін - гормони щастя, які знижують рівень кортизолу, тобто гормону стресу. А якщо кататися на свіжому повітрі, контакт із природою підсилює відчуття спокою та допомагає "перезавантажити" свідомість.
Регулярні поїздки на велосипеді навіть короткі, до магазину чи на роботу - це простий спосіб покращити здоров’я, настрій і продовжити життя.
Вас може зацікавити:
- Три вправи, які допоможуть зберегти силу і рухливість у будь-кому віці
- Коли краще робити зарядку - зранку чи ввечері?
- Названо найтравматичніші типи тренувань