Ніколи не пізно почати: ось як силові тренування сповільнюють старіння
В журналі Age and Ageing йдеться, що вікова втрата м'язів може розпочатись у 30 років і посилитись у 60 і 70 років. Силові тренування є найкращим методом лікування.
Збільшення м’язової маси з віком також може зменшити ризик падінь та травм. Додаткова м'язова маса може покращити поставу, що є ще одним ключем до запобігання травмам з віком. Запобігання втрати кісткової маси
На сайті MedlinePlus йдеться, що силові тренування чудово впливають на міцність кісток, яка природно втрачається з віком. Навантаження на кістки допомагає зменшити швидкість втрати кісткової маси з віком. Це також може стимулювати формування кісток.
Найкраще підходять легкі навантаження, такі як стрибки, біг або пробіжки. Однак, ці вправи вимагають значної рівноваги, сили та цілісності суглобів. Здорове серце
Кардіотренування важливе для здоров'я серця, але силові тренування також важливі. Це одна з найкращих форм руху для підтримки серцево-судинної системи в тонусі.
Силові тренування не тільки пов'язані з покращенням кров'яного тиску та рівня холестерину, але й можуть допомогти продовжити тривалість життя. Тренування з обтяженнями двічі або тричі на тиждень знижують ризик смерті від серцевих захворювань. Втрата зайвої ваги
З віком метаболізм сповільнюється, тому люди можуть різко набирати вагу. Однак, регулярні силові тренування можуть допомогти із загальним щоденним спалюванням калорій та контролем ваги.
Силові тренування також можуть регулювати рівень цукру в крові та призводити до кращої реакції на інсулін. Все тому, що інсулінорезистентність пов'язана зі збільшенням ваги, а також з переддіабетом та діабетом 2 типу. Довге та здорове життя
Згідно з даними в журналі Antioxidants, старіння часто пов'язане з клітинним запаленням, яке може призвести до виникнення різних вікових станів, таких як серцево-судинні захворювання та діабет 2 типу. Дослідження показують, що силові тренування можуть допомогти зменшити це низькорівневе клітинне запалення та знизити ризик захворювання. В результаті людина буде жити здорове та тривале життя. Стан шкіри може покращитися
З віком шкіра втрачає еластичність, а також частину структури та товщини дерми - середній шару шкіри. Фізична активність збільшує приплив крові до шкіри, що забезпечує кращий транспорт кисню та поживних речовин до клітин, а також сприяє виведенню продуктів метаболізму. Також з віком синтез колагену та еластину зменшується. Фізичні навантаження стимулюють їх вироблення, що підтримує пружність і тонус шкіри. Збільшення енергії
Рівень енергії зазвичай знижується з віком через уповільнення метаболізму, зменшення м'язової маси та вікові проблеми зі здоров'ям.
Але силові тренування можуть підвищити, адже коли ви виконуєте вправи, то енергія покращується завдяки кращому кровообігу, вивільненню ендорфінів та прискоренню метаболізму. Вас може зацікавити:
- Що буде, якщо вживати багато креатину
- Три види спорту, які не допомагають схуднути та не накачають м'язи
- Найкращий час для споживання білка, щоб швидко наростити м'язи