Ця вправа спалює калорії та зміцнюють м'язи: можна виконувати будь-де

Стрибки зі скакалкою - доступна і ефективна вправа, яка одночасно спалює калорії, зміцнює м’язи всього тіла та покращує координацію і витривалість. Цей простий вид фізичної активності можна виконувати вдома або на вулиці. Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Verywell health. Користь стрибків зі скакалкою

Покращена серцево-судинна фізична форма

Стрибки зі скакалкою - це чудовий спосіб покращити серцево-судинну систему, що може знизити ризик серцево-судинних захворювань, таких як гіпертонія (високий кров'яний тиск). Як і інші форми аеробних вправ, стрибки збільшують частоту серцевих скорочень.

Спалювання калорій та втрата ваги

Стрибки збільшують частоту серцевих скорочень, а також спалюють калорії. Також тренують верхню частину тіла, нижню та кор завдяки опору.  

Американська асоціація серця інформує, що стрибки на скакалці протягом п'яти хвилин спалюють більше калорій, ніж ходьба на біговій доріжці протягом того ж часу. Вони також спалюють більше калорій, ніж ходьба, плавання, їзда на велосипеді та теніс.

Зміцнює м'язи

Такі стрибки включають зміцнення всього тіла. Процес стрибків через скакалку вимагає залучення литок, квадрицепсів та підколінних сухожиль. Це зміцнює м’язи стоп, щиколоток та колін, забезпечуючи активну стабільність суглобам ніг.  

Регулярні стрибки зі скакалкою зміцнюють литкові м’язи та покращують еластичність навколишніх сухожиль та фасцій. Під час стрибків через скакалку ви можете підвищити еластичність.

Покращена координація та баланс

Ця вправа також є ефективним способом покращення спортивної форми, рівноваги та координації. Стрибки зі скакалкою передбачають координацію та синхронізацію рухів верхньої та нижньої частини тіла. Необхідно підтримувати координацію, щоб збалансувати рухи рук, ніг та тулуба, коли все тіло рухається.

Здоров'я та щільність кісток

За даними MedlinePlus, стрибки навантажують кістки таким чином, що це може покращити їх здоров'я та щільність. Коли ви стрибаєте зі скакалкою або виконуєте інші навантаження, то кістки стають щільнішими та менш схильні до переломів.

Стрибки зі скакалкою (фото: Freepik) Скільки калорій спалюється

Кількість калорій, які ви спалюєте під час стрибків залежить від ваги, а також від швидкості та інтенсивності, з якою ви стрибаєте. Середня кількість калорій, яку спалює людина, становить: 

• при вазі 45 кг - 500 калорій на годину
• 68 кг - 750 калорій  
• 90 кг - 1000 калорій  

Для покращення здоров'я серця та легень варто займатися цим видом вправ від трьох до п'яти разів на тиждень по 12-20 хвилин поспіль.  Вас може зацікавити:

• Чи варто йти в спортзал при крепатурі
• Топ-5 вправ, які допоможуть позбутися болю в попереку
• Чи справді під час потовиділення спалюється більше калорій