Чому ми виснажуємося наприкінці року і як повернути собі сили: поради психолога
Кінець року часто приходить разом з втомою і дратівливістю. Ви можете відчувати, що весь запас сил уже вичерпано: роботи було багато, справ накопичилося, потрібно підготувати підсумки, купити подарунки, зустрітися з людьми - і здається, що все це тягне в різні боки. І це нормальна реакція, бо організм і мозок втомлюються від постійної напруги, а зимова погода і короткий світловий день ще більше додають суму.
Чому ми під кінець року відчуваємо себе виснаженими і як можна з цим впоратися, розповіла для РБК-Україна психологиня платформи Betobee Валентина Коник.
Що відбувається в тілі й у голові?
По-перше, накопичується фізична втома - ми менше рухаємося, менше спимо, їмо поспіхом.
По-друге, емоційно накопичуються дрібні стреси: невеликі незавершені справи, напруження на роботі, очікування від родини чи суспільства.
"Разом це робить нас більш роздратованими, бо дрібниці дратують, терпіння швидко закінчується, важче зосередитися. До всього - багато людей ставлять собі високі вимоги: "все має бути ідеально", і коли щось йде не так, самокритика підсилює поганий настрій", - пояснює психологиня.
Як з цим можна впоратися просто і без зайвого ускладнення?
Прийміть, що втома - це нормально
Втома в кінці року - не ваша провина, а чіткий сигнал - потрібна перерва, а не ще більше зусиль.
"Дозвольте собі зменшити темп. Не треба робити все одразу. Візьміть в руки листочок або відкрийте нотатки й випишіть усе, що тримаєте в голові. Потім виберіть тільки три найважливіші справи - решту або відкладіть, або доручіть кому іншому. Це відразу зменшить відчуття тиску", - радить Валентина Коник.
Маленькі кроки допомагають більше, ніж масштабні плани
Замість "потрібно підготувати святкове меню" - вирішіть зробити одну просту річ: купити основні продукти сьогодні, а інше - пізніше. Замість намагання телефонувати всім знайомим - напишіть коротке повідомлення лише тим, кого хочете побачити. Такі дрібні рішення економлять енергію і дають відчуття контролю.
Стежте за своїм здоров'ям
Корисно стежити за простими речами: сном, їжею, водою. Коли ми недосипаємо або харчуємося незбалансовано, дратівливість зростає в рази. Намагайтеся лягати приблизно в один і той самий час, їсти щось корисне хоча б раз на день і пити воду. Це не вирішить усі клопоти, але дасть базу для кращого самопочуття.
Не забувайте про відпочинок
Ще одна проста річ - робити короткі перерви. Коли відчуваєте напруження, зупиніться на дві хвилини та зробіть глибокий вдих і повільний видих кілька разів. Це знижує напругу в тілі та допомагає подумати ясніше. Якщо можете, вийдіть на коротку прогулянку - навіть 10 хвилин на свіжому повітрі часто освіжають більше, ніж годинне сидіння над списками.
Ви маєте право сказати "ні"
Важливо вміти казати "ні" або домовлятися про інший час. Якщо хтось просить вас зробити щось, а ви відчуваєте, що це забере останні сили - чесно скажіть, що зараз у вас перенавантаження, і запропонуйте інший день.
"Це не означає, що ви ліниві - це означає, що ви піклуєтесь про себе і зможете зробити справи якісно, коли будете мати сили", - наголошує експертка.
Не соромтеся просити допомоги
Попросіть близьких допомогти з покупками, приготуванням або організацією. Часто люди раді бути корисними, але не здогадуються, що саме потрібно. Чітко сказане прохання полегшує життя і розвантажує.
Відверті розмови
Коли дуже дратуєтеся й здається, що емоції беруть гору, поговоріть з кимось. Скажіть просто: "Я зараз дуже втомилася і трохи дратівлива". Часто поділитися - означає відчути підтримку і зменшити навантаження.
"Якщо відчуття виснаження тривають довго, коли апатія, безсоння або відчуття безнадійності не проходять тижнями, варто звернутися до психолога. Професіонал допоможе розібратись у причинах і знайти спосіб відновити сили", - радить Валентина Коник.
Не треба боротися з втомою силою волі. Є способи, які зможуть вам допомогти:
- зменшуйте список справ
- робіть маленькі кроки
- давайте собі короткі перерви
- стежте за сном і їжею
- просіть про допомогу
- встановлюйте межі
- Як безпечно "випустити пару", коли ви вже на межі та хочете всіх навколо покусати
- Чи може ШІ замінити друга під час стресу та чим загрожує таке спілкування
- Як влаштувати дитині свято на Миколая, коли батьки вже на межі