9 лайфхаків для втрати ваги, про які не всі знають

Втратити зайві кілограми можна без екстремальних дієт і виснажливих тренувань. Зібрано прості лайфхаки, які можна легко вписати у повсякденне життя і які справді допомагають. Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Lose it. Спалюйте калорії, виконуючи повсякденні дії NEAT - це енергія, що витрачається під час спонтанної, незапланованої фізичної активності, такої як ходьба або прибирання. Людина може спалювати до 2000 калорій на день завдяки NEAT. Це не означає, що повсякденні дії замінюють фізичні вправи. Однак, може бути корисним знайти способи збільшити рухливість у той час, коли ви зазвичай сидите на, дивитеся телевізор або гортаєте соцмережі. Уникайте відволікаючих факторів під час вечері Зменшення відволікаючих факторів під час прийому їжі може допомогти контролювати вагу. Коли людина їсть перед телевізором, телефоном чи ноутбуком, вона гірше відчуває ситість та переїдає. Зосередженість на іншій діяльності збільшує швидкість споживання їжі й знижує контроль над кількістю. Гаджети чи робота під час їжі можуть підвищувати стрес, що також провокує надмірне споживання калорій. Повільніше та уважніше харчування сприяє кращому відчуттю насичення. Споживайте калорії з нуля Замість того, щоб робити вечерю перевантаженою калоріями, перетворіть її на легку страву. Може бути корисним споживати більше калорій вранці, коли організм може ефективніше їх спалювати. Люди, які їдять найбільше ввечері, частіше переїдають через вищу втомленість та нижчий самоконтроль. Тому, якщо ви намагаєтесь схуднути, робіть вечерю легшою з меншою кількістю калорій. Їжте повільно Організму потрібно приблизно 15-20 хвилин, щоб активувати гормони ситості. Якщо їсти повільніше, легше вловити момент, коли вже досить. Однак, важливо, що втрата ваги залежить від загального калорійного балансу: якщо надлишок калорій залишається, темп їжі не компенсує цього. Ефект помітніший, якщо поєднати з контролем порцій, вибором продуктів і регулярною активністю. Перекусіть фісташками Фісташки мають високу енергетичну цінність (550-570 ккал на 100 г), тому їх легко переїсти. Водночас вони містять білок, клітковину й жири, що сприяють тривалішому відчуттю ситості. Помірна кількість фісташок у раціон не приводить до набору ваги, а й полегшує контроль апетиту. Частина ліпідів у горіхах не повністю засвоюється, а очищення фісташок вручну сповільнює темп споживання, що зменшує ризик переїдання. Щоб фісташки справді допомагали контролювати вагу:

• порція - 25-30  
• без доданої солі  
• використовувати як заміну більш калорійних або менш ситних перекусів (печиво, чипси), а не додатково до них 

Пріоритет сну Недосип знижує лептин (гормон ситості) й підвищує грелін (гормон голоду). У результаті зростає апетит і тяга до калорійних продуктів. Хронічний недосип підвищує рівень кортизолу, тому організм частіше "запасає" енергію у вигляді жиру. Також порушується чутливість до інсуліну, що ускладнює контроль ваги. Коли людина виспана, їй легше контролювати харчову поведінку та дотримуватися плану тренувань. Відстежуйте свій прогрес Якщо стратегія схуднення передбачає відстеження споживання їжі, корисно завантажити додаток для відстеження калорій. Це буде набагато швидше та простіше відстежувати щоденне споживання калорій, білків, жирів і вуглеводів, ніж додавати все вручну. Пийте воду за 30 хвилин до їжі Вживання склянки води об'ємом 470 мл за 30 хвилин до їжі може допомогти схуднути. Це може викликати відчуття ситості, сприяти спалюванню калорій або зменшувати схильність до споживання висококалорійних напоїв протягом дня. Наповніть половину тарілки корисними продуктами Наповніть 50% своєї тарілки фруктами та овочами. Клітковина сповільнює спорожнення шлунка й стабілізує рівень глюкози, що зменшує переїдання. Якщо половину тарілки займають овочі, то на висококалорійні продукти залишається менше місця. В результаті знижується загальний добовий енергетичний баланс.   Вас може зацікавити:

• Що буде, якщо щодня їсти один і той самий сніданок
• 6 продуктів, які містять приховану плісняву, хоча виглядають цілком нормально
• Найкращий час для вживання бульйону, щоб отримати велику користь