Приймайте цей вітамін вранці, що підвищити енергію та запобігти порушенню сну

Коензим Q10 бере участь у виробленні енергії і має антиоксидантні властивості. Щоб отримати з нього максимум користі та покращити сон, варто приймати його вранці. Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Health. Чому варто приймати вранці

На сайт Frontiersin йдеться, що коензим Q10 може підвищити енергію та зменшує втому. Добавка всмоктується повільно, а рівень у крові досягає піка приблизно через 6-8 годин після вживання. Тому, якщо приймати його вранці після пробудження, його бадьорий ефект досягне піка вдень і почне спадати ввечері перед сном.

Важливо, що CoQ10 найкраще діє, якщо його приймати разом з їжею. Це жиророзчинна сполука, тому прийом після жирної їжі може покращити засвоєння цієї добавки організмом і допомогти максимізувати користь.

Щоб отримати максимальну користь від цього мікроелемента, приймайте його з їжею, що містить корисні жири. До них можуть належати:

• авокадо
• оливкова олія
• горіхи
• жирна риба
• насіння льону
• насіння Чіа

Фактори, що впливають на засвоєння

Найкращий час для прийому коензиму Q10 може залежати від способу життя, індивідуальних потреб у здоров'ї та інших факторів: CoQ10 може взаємодіяти з деякими препаратами, такими як статини від високого рівня холестерину. Деякі люди можуть бути більш чутливими до бадьорого ефекту CoQ10. Якщо ви відчуваєте себе активними вночі після прийому CoQ10, вам може знадобитися скоригувати свій режим. Добова норма залежить від віку, стану здоров’я та мети прийому:

• загальна підтримка здоров’я: 30-100 мг на день
• серцево-судинні проблеми, високий рівень холестерину: 100-200 мг на день

Вас може зацікавити:

• 6 вітамінів, які не можна змішувати з чорним шоколадом
• Чи існують обов'язкові вітаміни, які мають приймати усі
• Чи є в супі вітаміни та мінерали