Як впливають на мозок блекаути взимку і чому дотримання графіків дуже важливе

Зима завжди була порою, коли людина особливо гостро відчуває зміну ритмів природи. У цей час багато хто помічає, що настрій коливається сильніше, ніж зазвичай, думки сповільнюються, а тіло потребує більше тепла й відпочинку. Чому ми так важко переносимо відключення світла взимку та які ризики для нас це несе, пояснив для РБК-Україна експерт із психології підприємництва, бізнесмен і науковець Костянтин Круглов. Взимку енергія падає у всіх Природне зниження життєвої енергії взимку - це нормальна реакція організму на дефіцит сонячного світла. Але коли до сезонної темряви додаються ще й відключення електрики, мозок отримує подвійне навантаження. Люди в Україні змушені працювати та жити в умовах, які й без того суперечать природним біоритмам. Найскладніше в такий час ще й підтримувати робочий графік, бо зниження продуктивності є логічним наслідком такого ритму життя. Організм людини починає плутатися Наш організм отримує менше природних сигналів, які підказують, коли потрібно бути активним, а коли відпочивати. "Коли ж до цього додаються ще й відключення світла, мозок опиняється в умовах постійної темряви та працює ніби "наосліп". Через це циркадні ритми, що є внутрішнім біологічним годинником, збиваються. Людина починає відчувати себе сонною навіть у ті години, коли має бути бадьорою, стає важче зосередитися на роботі, а мислення сповільнюється. Усе це створює відчуття, ніби продуктивність падає без видимих причин, хоча насправді мозку просто бракує світла, щоб працювати у своєму нормальному режимі", - пояснює науковець.

Експерт із психології підприємництва, бізнесмен і науковець Костянтин Круглов (фото надано автором) "Нічні" гормони починають працювати неправильно Коли навколо постійно темно, організм починає виробляти більше мелатоніну, це гормон, який відповідає за сонливість. У нормі він потрібен нам увечері, але без світла мозок може "переплутати" час і виділяти його навіть удень, коли треба працювати або вчитися. "Це викликає втому, пригнічений настрій, уповільнює здатність приймати рішення та знижує мотивацію, одночасно через брак денного світла зменшується вироблення серотоніну - гормону, що підтримує стабільний емоційний стан. Відключення світла лише підсилюють цей ефект, і мозок переходить у своєрідний "економрежим", через що падає настрій, енергія та здатність зосереджуватися", - додає Костянтин Круглов. Чому дотримання стабільних графіків важливе Не треба також забувати, що сама причина того, чому саме вимикається світло є неабияким стресом, і хоча багато хто, каже, що вже звик до такого складу речей, насправді організму адаптуватися дуже важко. "Сама невідомість "коли буде світло, чи буде взагалі", і нестабільність можуть суттєво погіршувати психологічний стан, навіть якщо люди "звикли" на поверхні", - підкреслює експерт. Нещодавнє дослідження Lights Out, Stress In (2025) прямо аналізує психологічний вплив енергетичних криз і перебоїв з електропостачанням на домогосподарства. Перебої з енергією (світло, газ, паливо) чинять значний психологічний тиск на людей, особливо на мешканців міст, людей з низьким доходом, старших людей.

Мозок має знати, коли світло знову з'явиться (фото: Getty Images) Чи можна якось покращити свій стан Для того, аби покращити свій стан і підвищити продуктивність, можна спробувати декілька дієвих методик. Наприклад, максимально використовувати природне світло взимку, це один із найефективніших та найдоступніших способів підтримати енергію й настрій. Навіть якщо день короткий і похмурий, варто сідати ближче до вікна, щоб отримувати більше денного освітлення. Короткі прогулянки на вулиці також дуже корисні, навіть 10-15 хвилин світла допомагають мозку "прокинутися" та зменшити сонливість. А вдома корисно тримати штори й жалюзі відкритими протягом дня, навіть розсіяне зимове світло позитивно впливає на концентрацію, настрій і загальний тонус. Регулярний та якісний сон стає особливо важливим у темну пору року, тому варто лягати й прокидатися в один і той самий час, це стабілізує біоритми й помітно зменшує втому. Ввечері корисно приглушати синє світло від телефонів і ноутбуків, а вранці, навпаки, намагатися отримати якомога більше яскравого світла, щоб допомогти організму швидше ввімкнутися в робочий стан.

Додавайте більше світла в найтемніші дні (фото: Getty Images) Не забувайте про тепло Не менш важливими є тепло й комфорт, поєднання темряви та холоду різко знижує працездатність, тому теплий одяг шарами, грілки, термоковдри та навіть звичайний гарячий чай можуть суттєво покращити самопочуття і завдяки фізичному теплу, і завдяки заспокійливому ритуалу. Додатковою підтримкою можуть стати корисні нутрієнти, взимку часто бракує вітаміну D, який впливає на настрій і когнітивні функції, омега-3 допомагає нервовій системі працювати стабільніше, а магній сприяє зменшенню тривожності. Але ці добавки можна вживати тільки після консультації з лікарем. Усе разом це створює необхідну базу для того, щоб пережити темний сезон із кращим самопочуттям і стабільною продуктивністю. Поставте собі декілька запитань "Ще одна важлива порада - навчитися регулярно "повертатися до себе", особливо в періоди нестабільності та зовнішнього хаосу. Коли навколо темно, холодно й непередбачувано, внутрішній стан легко стає віддзеркаленням цих умов. Тому корисно щодня робити коротку паузу, щоб поставити собі кілька простих запитань: що я зараз відчуваю? Що мене напружує? Що дасть мені сили продовжувати день?", - радить Костянтин Круглов. Він зазначає, що така практика допомагає вирізнити реальні потреби від нав'язаного стресом шуму, повернути ясність думок і відновити внутрішній баланс. Навіть 3-5 хвилин спокійного усвідомлення власного стану можуть знизити напруження, підвищити стійкість до зовнішніх факторів та допомогти діяти більш зосереджено, а не на автоматі. Це невеликий, але дуже дієвий спосіб підтримати себе в такий час. Вас може це зацікавити:

• Психолог пояснила, чому українці виснажені навіть тоді, коли відпочивають
• Поради психіатра, як зберегти нерви та уникнути сварок під час блекаутів
• Чому грудень стає випробуванням у психологічному плані та що можна зробити