Новорічні та різдвяні свята - це найгарячіша пора для лікарів швидкої допомоги. Поєднання жирної їжі, алкоголю, недосипання та емоцій часто призводить до гіпертонічних кризів навіть у тих, хто зазвичай почувається добре.
Як насолодитися святами без головного болю та стрибків тиску - читайте в матеріалі РБК-Україна.
Обережніше з "солоними бомбами"
Головний провокатор високого тиску - натрій (сіль), який затримує воду в організмі та спазмує судини.
Святковий стіл - це часто парад солі: мариновані огірки, оливки, ковбасна нарізка, ікра, оселедець та майонезні салати.
Що робити:
- Не досолюйте страви в тарілці.
- Мінімізуйте кількість консервації (краще свіжі овочі або квашена капуста, але промита).
- Замініть магазинний майонез на домашній соус: сметана/грецький йогурт + гірчиця + лимонний сік. Це смачно і безпечно для судин.
Алкоголь та вода: правило 1:1
Алкоголь спочатку розширює судини, а потім різко їх звужує, викликаючи стрибок тиску. До того ж спиртне зневоднює організм, згущуючи кров, що збільшує ризик тромбозів.
На кожен келих вина чи шампанського випивайте склянку чистої води без газу. Це допоможе уникнути зневоднення, швидкого сп'яніння та зменшить навантаження на серце.
Не голодуйте перед застіллям
Поширена помилка - "не їсти нічого весь день, щоб ввечері дозволити собі все".
Це призводить до різкого падіння рівня цукру, а потім до переїдання вночі. Повний шлунок тисне на діафрагму, що ускладнює роботу серця і підвищує тиск.
Обов'язково поснідайте та пообідайте 31 грудня. Сідайте за святковий стіл не з вовчим голодом, а з легким апетитом.
Ліки - за розкладом, а не за бажанням
Найнебезпечніша помилка гіпертоніків - скасування препаратів заради алкоголю ("щоб не змішувати"). Це прямий шлях до гіпертонічного кризу.
Більшість сучасних препаратів від тиску сумісні з помірними дозами алкоголю. Пропуск прийому ліків набагато небезпечніший, ніж келих шампанського на фоні терапії. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем заздалегідь, але ніколи не скасовуйте базову терапію самостійно.
Рух замість дивану
Тривале сидіння за столом погіршує кровообіг. Після застілля не лягайте спати одразу. Прогулянка на свіжому повітрі - найкращий спосіб знизити тиск природним шляхом. Танці, вихід на вулицю до ялинки або просто легка активність допоможуть спалити зайвий цукор та нормалізувати тонус судин.
Вас може зацікавити:
- 4 звички у вихідний день, які непомітно підвищують тиск
- 5 ранкових звичок, які порушують сон ввечері
- В який час доби рівень стресу найвищий
При написанні матеріалу були використані такі джерела: American Heart Association (AHA), Mayo Clinic, МОЗ.
