Синдром 31 грудня: як не впасти у відчай, коли всі навколо підбивають ідеальні підсумки

Знаєте це відчуття в кінці грудня? Коли відкриваєш замітки в телефоні, де ще в січні накатали список цілей на три сторінки, і розумієш - ну не збулося. Англійська так і залишилася на рівні "хелоу", прес під шаром святкових салатів не проглядається, а замість медитацій щоранку ти просто ще п'ять разів переставляла будильник. Як не впадати у відчай, якщо ви не виконали й 50% наміченого на 2025 рік, розповіла для РБК-Україна психологиня платформи Betobee Валентина Коник. Список цілей на 2025 - провалено Залишилося два дні до Нового року, і замість святкового настрою вас накриває відчуття поразки? Абонемент у спортзал припав пилом, а омріяний пес так і не з’явився вдома. Здається, що рік пройшов дарма, а ви знову щось "не встигли". Стоп. Давайте видихнемо. "І тут починається. "Я лінива", "Рік у прірву", "Всі змогли, а я - ні". Як психолог, я часто бачу цей "грудневий самосуд". Але давайте чесно: ми ж не роботи. Життя - це не таблиця в Excel, де все має сходитися до копійки", - каже Валентина Коник. Смутку додають соціальні мережі, де ми бачимо чужі та майже ідеальні підсумки, які порівнюємо зі своїми досягненнями. Але є цікавий секрет - більшість людей соромляться написати відверто, що вони теж нічого не встигли. І ви не одні у цьому човні. У вас були досягнення, але інші Експертка пояснює, що буває так - ти планувала вчити мову, а натомість пів року просто намагалася не розплакатися на роботі. Планувала бігати, а твоє тіло благало просто полежати в тиші, бо нервова система була на межі. Планувала нове хобі, а вистачило сил тільки на те, щоб ввечері подивитися серіал під ковдрою. "І знаєте що? Це теж результат. Ми часто не помічаємо цілі пласти життя, яких не було в планах. Ти могла не схуднути, але навчилася краще відчувати свої кордони. Ти не вивчила англійську, зате нарешті зрозуміла, які люди поруч тебе виснажують, і дистанціювалася від них. Ти не завела хобі, але просто вистояла цей рік, не зламалася і зберегла здоровий глузд", - пояснила психологиня. Люди звикли мислити категоріями "все або нічого". Не схудла на 10 кілограмів - провал. Але якщо ви сходили хоча б декілька разів у спортзал та почали пити більше води - це вже досягнення. Якщо ви виконали хоча б 10% із надуманого - ви вже круті, бо ви зробили більше, ніж ті, хто навіть не намагався. А якщо 0% - ви все одно молодець, бо ви прожили цей рік. Ви справлялися з обставинами, які не могли передбачити минулої зими. 2025 рік для всіх нас був складним і можливо вашим головним досягненням стало те, що ви зберегли ментальне здоров'я та продовжуєте працювати, а це - 100% успіху. Подякуйте собі за цей рік Замість того щоб гризти себе за "недотягнуті" результати, спробуйте просто подякувати собі за те, що ви у себе є. Помилкові цілі відвалюються - це нормально. Не актуальні бажання вмирають - і слава богу. "Давайте в цьому році замість підбиття підсумків просто... видохнемо. Світ не завалиться, якщо ви не стали "найкращою версією себе" до 31 грудня. Найкраща версія вас - це та, яка вміє себе підтримати, коли важко, а не та, яка ставить чергову галочку в списку. Ви  та ваше життя - це набагато більше, ніж ваш список справ. Бережіть себе! Мрійте та дійте, не очікуючи від себе надміру", - резюмує Валентина Коник. Як припинити себе гризти за "недосягнуте" Зробіть список перемог Забудьте про ваші плани на початку 2025 року. Напишіть усе, що з вами сталося поза списком - нові знайомства, прочитана книга, раптовий вікенд з друзями, вчасно вилікуваний зуб, похід до лікаря, який давно відкладали, підтримка близьких чи навіть опрацьована нова страва на кухні. Ці дрібниці значно важливіші за усі галочки в річному списку. Викресліть зайве Передивіться список і викресліть цілі, які вже не актуальні. Дозвольте собі відмовитися від тих бажань, які насправді вам зараз не потрібні. 1 січня - просто четвер Магія дат насправді переоцінена і світ не розвалиться на шматки, якщо ви почнете худнути 15 лютого або 15 квітня, чи вчити англійську підете у жовтні. Життя - це повільний марафон, а не спринт у 365 днів. Відпустіть почуття провини Просто зараз пообіцяйте собі просту річ - не ставити "божевільних" цілей на наступний рік. Замість "схуднути на 15 кілограмів" напишіть - привчитися гуляти щовечора по 15 хвилин, а замість "вивчити мову" - дивитися одне відео на тиждень. Маленькі кроки працюють краще за амбітні цілі, і саме вони приносять результати. І пам'ятайте: ви - не ваш список справ. Ви варті любові та свята навіть без жодної галочки у списку цілей. Вас може це зацікавити:

• Який відпочинок справді допоможе перезавантажити психіку
• Як ставити цілі на 2026 рік, щоб вони справді здійснювалися
• Як зустріти Новий рік на самоті та знайти у цьому новий зміст