Не приймайте ці популярні вітаміни вранці: ось що може статись

Більшість людей звикли приймати вітаміни зранку, але це помилка. Деякі добавки можуть подразнювати шлунок та знижувати ефективність, якщо приймати їх на порожній шлунок. Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Good Housekeeping. Залізо В журналі StatPearls йдеться, що залізо є життєво важливою поживною речовиною, яка допомагає запобігти анемії, що призводить до втоми та слабкості. Якщо ви приймаєте цей мінерал окремо або як частину полівітамінів, не вживаючи їжу, то це може спричинити симптоми розладу травлення, такі як нудота та блювота. Навіть якщо ви снідаєте, то споживання занадто великої кількості заліза може спричинити закреп. Цей мінерал також взаємодіє з кавою, адже напій міститься тип поліфенольної сполуки, яка називається хлорогеновою кислотою. Вона зв’язується із залізом під час травлення, що ускладнює засвоєння цього мінералу організмом. Варто зачекати приблизно 2 години після ранкової кави, а тільки потім приймати добавку. Магній Магній гліцинат добре відомий своєю здатністю підтримувати якість сну. Дослідження 2024 року, опубліковане в американському журналі Lifestyle Medicine, показало, що магній допомагає регулювати гамма-аміномасляну кислоту, або ГАМК, яка може заспокоїти нервову систему та допомогти розслабити м’язи та розум. Тому ідеально приймати цю форму магнію на ніч, щоб добре виспатися. Щоб скористатися всіма перевагами магнію, додайте цю добавку до свого режиму прийому після вечері, а не під час сніданку. Вітамін А

Це жиророзчинний вітамін, який життєво важливий для здоров'я зору та багатий на антиоксидантні властивості. Якщо ви приймаєте вітамін А або будь-який інший жиророзчинний, такий як D, E та K вранці, не вживаючи жирів, то втрачає всю користь. ​​Це пояснюється тим, що без харчових жирів ці вітаміни не можуть так легко засвоюватися організмом. Тому завжди приймайте його зі сніданком, багатим на корисні жири з таких продуктів, як авокадо, яйця або йогурт. Добова норма вітаміну А залежить від віку та стану організму. Мікроелемент потрібен для зору, імунної системи, росту і розвитку тканин. Основні поради:

• діти 4-8 років - близько 400 мкг на день 
• діти 9-13 років - 600 мкг на день 
• підлітки 14-18 років - 700 мкг на день 
• дорослі - чоловіки 900 мкг, жінки 700 мкг на день  

Вас може зацікавити:

• 4 добавки "для втрати ваги", які не варто купувати
• Коли краще приймати мультивітаміни - вранці чи ввечері
• 5 популярних добавок, які можуть сильно нашкодити печінці