Кращі фізичні активності для дітей будь-якого віку: ідеї на щодень

Існують найефективніші фізичні вправи для дітей різного віку. Вони допомагають зміцнити м’язи й кістки, розвинути координацію, витривалість і гнучкість, а також сприяють формуванню здорових звичок і активного способу життя. Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Cleveland Сlinic. Чому фізичні вправи важливі для дітей Фізіолог з фізичних вправ, магістр наук Крістофер Треверс розповів, що фізичні вправи допомагають дітям спалювати енергію, розвивати впевненість у собі, краще спати і навіть краще зосереджуватися в школі. Регулярні фізичні вправи також можуть допомогти:

• розвивати міцніші кістки та м'язи
• підтримувати здоров'я серця та легень
• покращувати рівновагу та координацію
• зменшувати стрес і тривожність
• підтримувати здорову вагу

Вправи для дітей відповідно до віку Дітям віком від 6 до 17 років щодня варто отримувати щонайменше 60 хвилин фізичної активності. Це включає поєднання аеробних вправ та вправ для нарощування м’язів. Найкраща фізична вправа для дітей - це те, що змушує їх рухатися. Це можуть бути організовані спортивні заняття для однієї дитини або навіть танці.. До 5 років  Для маленьких дітей фізична активність виникає через активну гру. Немає потреби в чомусь формальному.  Види фізичної активності:

• біг та стрибки 
• ходьба
• водні ігри
• танці
• їзда на триколісному велосипеді 

Вік від 6 до 8 років Діти молодшого шкільного віку готові до більш структурованих рухів, але гра все ще має бути пріоритетом. Це ідеальний час для розвитку великої моторики та усвідомлення тіла. Спробуйте такі види активності, як:

• модифіковані віджимання, присідання та випади
• дитяча йога
• скакалка або класики
• їзда на велосипедах або скутерах
• смуги перешкод

Це вік, коли потрібно закласти міцну основу та навчити їх правильно рухатися. Від 9 до 12 років Підлітки можуть виконувати складніші фізичні навантаження. Їхня координація покращується, і вони можуть почати проявляти підвищений інтерес до спорту чи фітнесу. Можна навчати їх вправам з власною вагою. Це також гарний час для заохочення розтяжки та роботи з мобільності, щоб запобігти травмам. Підліткам можуть бути корисні такі вправи, як:

• віджимання та присідання
• присідання та випади 
• стрибкові вправи
• вправи на розтяжку

Вік від 13 до 17 років Підлітки зазвичай готові до більш структурованих фізичних вправ, особливо якщо вони вже займаються спортом. Ця вікова група може розпочати більш інтенсивні силові тренування, з акцентом на правильній техніці. Рекомендовані вправи включають:

• тренування з опором для всього тіла
• HIIT тренування
• йога та пілатес
• спортивні вправи, спрямовані на спритність, швидкість та координацію

Як підтримувати активність дітей Соціальні мережі, телебачення та відеоігри забирають багато уваги дітей. Тому батькам варто дотримуватись таких стратегій, щоб заохотити дітей до більшої активності:

• будьте взірцем для наслідування - гуляйте з дітьми, грайте в баскетбол разом. Якщо ви зробите активний відпочинок цікавим, то діти до вас приєднаються
• розбийте на частини - рух не обов'язково має відбуватися одночасно. Це може бути десять хвилин до школи, 20 після вечері та ще пів години гри на вулиці
• віддавайте пріоритет грі - вільна гра завжди є однією з найкращих форм руху
• дотримуйтесь віку - дітям до 12 років слід зосередитися на вправах з власною вагою та рухових навичках. Підлітки можуть спробувати більш структуровані тренування з кваліфікованим тренером
• не бійтеся силових тренувань - силові тренування безпечні для дітей, якщо їх робити правильно. Вони можуть запобігти травмам, особливо в активних дітей

Вас може зацікавити:

• 5 поширених помилок під час присідання, які призводять до травм
• Простий спосіб, щоб під час ходьби нарощувати м'язи
• Топ-4 кращих способи займатись спортом взимку, не виходячи на вулицю