ПТСР чи просто сильний стрес? Психолог назвав відмінності та симптомів, які не можна ігнорувати

У сучасних реаліях межа між звичайним стресом та клінічним розладом стає дедалі тоншою. Постійне навантаження на психіку змушує багатьох підозрювати у себе ПТСР, проте важливо розрізняти природну реакцію на шок та стан, що потребує допомоги фахівця. Як розпізнати посттравматичний стресовий розлад, на які симптоми варто звернути увагу та коли самостійних зусиль уже недостатньо, розповів для РБК-Україна психолог та ЕФТ терапевт платформи Betobee Володимир Цельнікер. ПТСР: коли система безпеки мозку "заклинює" Останнім часом фраза "У мене, можливо, ПТСР» лунає у розмовах людей дедалі частіше. Ми живемо в реальності, де стрес став постійним фоновим шумом, і це піддає психіку завеликому навантаженню. Але де проходить та тонка межа між звичайною, хоча і сильною реакцією на ненормальні події та клінічним розладом, який потребує фахового втручання? Найперше, що важливо знати: ПТСР (посттравматичний стресовий розлад) - це не ознака того, що людина "зламалася" чи виявилася гірше за інших. "Це варіант реакції психіки на ненормальні обставини, коли психіка, можна сказати, "застрягла" у часі травматичної події. Ви можете уявити, що у вашому домі спрацювала система безпеки під час пограбування, але потім цю систему "заклинило", і сирена продовжує вмикатися навіть тоді, коли грабіжників давно немає. В цьому випадку ваш мозок продовжує жити в режимі "виживання", хоча пряма загроза вже зникла", - пояснює психолог Володимир Цельнікер. Чек-лист: 4 групи симптомів, які можуть свідчити про розлад Стрес зазвичай має хвилеподібний характер: сталося щось погане - ми понервували, потім заспокоїлися. При ПТСР заспокоєння не настає. Експерт виділяє чотири основні групи ознак: Нав’язливі повторні переживання (інтрузії) Це не просто спогад на кшталт "як же було страшно". Це відчуття, ніби подія відбувається прямо зараз.

• Флешбеки: раптові яскраві образи або фізичні відчуття з минулого.
• Нічні жахіття: сни, пов’язані з травмою, після яких людина прокидається в холодному поту.
• Тригери: сильна реакція на звуки, запахи чи ситуації (наприклад, звук петарди викликає паніку та серцебиття).

Уникнення та "емоційна анестезія" Психіка намагається захиститися від болю, просто вимикаючи почуття:

• Небажання бачити друзів, бувати в певних місцях або говорити про те, що сталося.
• Байдужість до того, що раніше приносило задоволення.
• Відчуття "скляної стіни" між собою та близькими.

Гіперзбудження (режим "завжди на стрьомі") Внутрішня варта такої людини ніколи не спить:

• Різкі звуки (грюкіт дверей, дзвінок) викликають здригання.
• Проблеми зі сном (важко заснути, сон переривчастий).
• Спалахи гніву чи роздратування на рівному місці.
• Постійний контроль простору (намагання бути обличчям до всіх, ближче до виходу).

Зміни в думках та настрої Травма змінює сприйняття світу на вороже:

• Думки "я нікому не можу довіряти", "світ небезпечний".
• Невиправдане почуття провини ("я вижив, а вони ні") або сорому.

Межа норми: коли варто звернутися до лікаря Важливо знати! У перші дні та тижні після травматичної події описані симптоми - це нормально. Це гостра реакція на стрес, так психіка перетравлює шок. Але якщо минув понад місяць, а симптоми не згасають або посилюються, заважаючи працювати та спілкуватися - це сигнал, що "система безпеки" не вимкнулася самостійно. "ПТСР - це не вирок на все життя. Це стан, який успішно лікується. Психотерапія (КПТ, EMDR та інші підходи) допомагає мозку "переварити" травматичний досвід і відправити його в архів пам'яті, щоб він перестав бути вашим сьогоденням", - зазначає Володимир Цельнікер. Важливо: не намагайтеся "лікувати" цей стан алкоголем або ізоляцією - це лише поглибить проблему. Найкраще, що можна зробити - визнати проблему і звернутися за підтримкою. Вас може це зацікавити:

• Чому у нас з'являється втома від людей і як не збожеволіти від спілкування
• Як насправді виглядає ПТСР і що робити, аби не нашкодити
• Як не зійти з розуму без світла та опалення і що робити, щоб втримати себе у нормі