Коли тривога маскується під голод: чому під час стресу хочеться їсти

Емоційне переїдання - одна з найпоширеніших реакцій на тривалий стрес, тривогу або внутрішню напругу. У моменти психологічного перевантаження їжа починає виконувати не фізичну, а емоційну функцію - і це поступово формує замкнене коло. Про причини та способи зупинити емоційне переїдання розповіла для РБК-Україна магістр психології та психотерапевт Наталія Гаріна. Більше цікавого: Як не зійти з розуму при відсутності світла та опалення За словами експертки, емоційне переїдання - це спосіб впоратися зі стресом, тривогою або внутрішньою порожнечею за допомогою їжі. "У такі моменти їжа перестає бути джерелом фізичного насичення і починає виконувати психологічну функцію - заспокоювати, відволікати або тимчасово зменшувати напругу", - пояснює Наталія Гаріна. Як стрес впливає на апетит Під час стресу в організмі підвищується рівень кортизолу - гормону, який посилює апетит і тягу до солодкого та жирного. Саме ці продукти швидко активують центри задоволення в мозку й дають короткочасне відчуття полегшення. "Проблема в тому, що ефект минає швидко, а почуття провини й незадоволення собою лише посилюють напругу, запускаючи замкнене коло", - додає психологиня. Не відсутність сили волі, а брак навичок Емоційне переїдання часто виникає тоді, коли людина не має навички розпізнавати й проживати свої емоції. Замість того щоб усвідомити злість, втому, самотність або страх, ці стани заглушуються їжею. "У цьому сенсі переїдання - не відсутність сили волі, а дефіцит психологічної регуляції", - пояснює Наталія Гаріна. Як відрізнити емоційний голод від фізичного Перший крок до змін - навчитися розрізняти фізичний і емоційний голод. "Фізичний голод наростає поступово і задовольняється звичайною їжею. Емоційний виникає раптово, супроводжується сильним бажанням конкретних продуктів і не зникає після насичення", - пояснює експертка. Це усвідомлення дозволяє зробити паузу між імпульсом і дією - саме в ній і з’являється можливість вибору. Чим замінити звичку "заїдати" емоції Важливо поступово шукати альтернативні способи зниження напруги. Серед них:

• рух і легка фізична активність
• дихальні вправи
• контакт з близькими
• короткий відпочинок або пауза

"Ці дії не дають миттєвого дофамінового удару, але формують стійкіші навички самопідтримки", - каже психологиня. Коли варто звернутися по допомогу Якщо емоційне переїдання повторюється регулярно й супроводжується відчуттям втрати контролю, це сигнал звернутися до фахівця. "Робота з причинами стресу та емоційними потребами допомагає не просто зупинити переїдання, а вибудувати більш здорові стосунки з їжею та собою", - підсумовує психологиня Наталія Гаріна. Емоційне переїдання - це не слабкість, а спосіб психіки впоратися з перевантаженням. Усвідомлення цього - перший крок до більш уважного й турботливого ставлення до себе. Вас може це зацікавити:

• Які тренди психології маскуються під саморозвиток, але насправді руйнують життя
• Чому українців накриває втомою від спілкування та людей поруч