Після розставання психіка вразлива: як не зруйнувати себе
Розставання з коханою людиною часто нагадує внутрішній обвал - руйнується не лише спільний побут, а й плани на майбутнє та навіть власна ідентичність. Як пройти цей шлях, не втративши себе, і чому не варто намагатися "бути сильним" за будь-яку ціну?
Як пройти розставання та не розвалитися на шматки, що допоможе відновити самооцінку, розповіла для РБК-Україна магістр психології та психотерапевт Наталія Гаріна.
Більше цікавого: Чому ми закохуємося у людей, які нам не підходять
Чому розрив відчувається як катастрофа
Болючий розрив часто переживається як внутрішня катастрофа. Людина втрачає не лише партнера, а й відчуття стабільності, уявлення про майбутнє та частину власної ідентичності.
Саме тому розставання може супроводжуватися сильним емоційним болем, тривогою, апатією або відчуттям порожнечі.
"Перш за все важливо усвідомити: такі реакції є нормальною відповіддю психіки на втрату значущої прив’язаності. Намагання швидко "взяти себе в руки", ігнорувати емоції або знецінювати пережите лише посилює внутрішню напругу. Проживання болю - це необхідний етап відновлення, а не прояв слабкості", - пояснює Наталія Гаріна.
Тілесна опора: з чого почати відновлення
Коли емоції зашкалюють, мозок втрачає здатність до тверезого аналізу. У період гострих переживань психолог радить зосередитися на базових потребах - сні, регулярному харчуванні, русі та фізичному комфорті.
Турбота про тіло допомагає стабілізувати нервову систему. Через тілесну опору людина поступово повертає відчуття контролю та безпеки.
Пастка самозвинувачення
Поширеною реакцією після розриву є самозвинувачення. Спроби знайти помилку в собі підривають самооцінку й ускладнюють процес відновлення.
"Важливо пам’ятати, що стосунки - це результат взаємодії двох людей, і їх завершення не є оцінкою особистої цінності одного з партнерів", - наголошує експерт.
Як допомогти собі вистояти
Щоб не розбитися на шматочки, Наталія Гаріна рекомендує:
- Не ізолюватися. Розмова з близькою людиною або звернення до психолога допомагає безпечно прожити емоції.
- Відкласти рішення. Варто утриматися від глобальних висновків і різких рішень у період найгострішого болю: сприйняття себе й майбутнього в цей час є викривленим.
- Дати собі час. Болючий розрив не руйнує людину остаточно, але вимагає часу на відновлення.
- 10 причин, чому життя після розлучення стає кращим
- Ці 11 фраз видають нарциса і маніпулятора