Популярна спортивна добавка збільшує вагу: більшість не знає

Креатин часто вважають безпечною добавкою для спорту, але він може сприяти збільшенню ваги. Чому це відбувається і чи варто хвилюватися - читайте в матеріалі нижче. Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Everyday Health. Більше цікавого: Що краще для відновлення м'язів та енергії - креатин чи протеїн Чому креатин призводить до збільшення ваги Затримка води Коли креатин забезпечує м'язи енергією, він також збільшує вміст води в м'язових клітинах, що призводить до короткочасної затримки води. Він ніби затягує більше води у м’язи, підтримуючи їх більш зволоженими. У деяких випадках це може залежати від дози, яку ви приймаєте. Якщо приймаєте 3 г або 5 г креатину на день, то ймовірно не виникне значного збільшення ваги. Але якщо ви приймаєте вищі дози, як це роблять деякі бодибілдери, то збільшення ваги буде. М'язова маса Креатин допомагає утворювати аденозинтрифосфат (АТФ) - молекулу, яка дає нам енергію та може сприяти спортивним результатам. Поєднання креатину із силовими тренуваннями сприяє виробленню м’язового білка, покращуючи склад тіла та м’язову силу. Оскільки м'язи щільніші за жир, то збільшення м'язової маси також може призвести до збільшення ваги, особливо якщо це відбувається через тижні після початку прийому добавок. На скільки збільшиться вага Існують різні форми креатинових добавок, включаючи креатин цитрат, етил естер, малат та моногідрат. Прийом креатину моногідрату в поєднанні з силовими тренуваннями може призвести до збільшення ваги від 1 до 2 кілограмів протягом першого місяця. Це відбувається не автоматично у всіх, а лише якщо ви будете приймати 20 г на день протягом тижня замість типової дози від 3 до 5 г. Що зробити, щоб цього уникнути   Пріоритет гідратації. Легке зневоднення може виникнути, оскільки креатин притягує воду до м’язових клітин. Потрібно підтримувати достатню кількість води під час прийому цієї добавки, що також допоможе збалансувати затримку води. Споживання вуглеводів. Організм зберігає вуглеводи у вигляді глікогену, що також збільшує затримку води. Можна зменшити це додаткове зберігання води, зменшивши споживання вуглеводів. Однак, це може зменшити кількість креатину, який ви засвоїте. Обмежте надлишок натрію. Натрій притягує воду, тому обмеживши кількість солі до менш ніж 2300 мг на день, може зменшити затримку води Пріоритет силовим тренуванням. Якщо ви приймаєте креатин для нарощування м’язової маси, то потрібно виконувати силові тренування принаймні кілька разів на тиждень. Це сприяє втраті зайвої води через потовиділення. Уникайте великих доз. Великі дози креатину можуть бути надмірними для звичайної людини та можуть збільшити затримку води. Тоді як дози від 3 до 5 г можуть бути кращими. Також може зацікавити:

• Жінкам 40+ варто приймати цю популярну спортивну добавку
• Коли помітні перші результати від креатину