Приймаєте вітаміни? Ось через скільки днів з'явиться ефект

Вітаміни здаються простим рішенням для покращення здоров’я, але організм не завжди реагує миттєво. Дізнайтеся, коли дійсно можна помітити зміни та які фактори прискорюють ефект. Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Verywell Health. Більше цікавого: Популярна спортивна добавка збільшує вагу, але цього ніхто не знає Коли відчутний результат

Ось скільки часу може знадобитися, щоб відчути ефект від певних вітамінів і добавок:

• B7 (біотин) - добавки для волосся, шкіри та нігтів часто містять біотин. Однак докази їхньої ефективності обмежені. Якщо у вас дефіцит біотину, може знадобитися кілька місяців, щоб побачити зміни у здоров'ї нігтів, шкіри та волосся
• B12 - може почати покращувати рівень енергії та зменшувати втому протягом кількох днів або тижнів, якщо у вас дефіцит. Це може статися швидше, якщо ви приймаєте B12 у вигляді розчинної таблетки
• вітамін D - при низькому рівні може знадобитися кілька тижнів або навіть місяців. Скільки часу це потрібно, залежить від початкового рівня, дозування добавок та від того, чи отримуєте ви вітамін D також від сонячного світла та з їжі 
• мультивітаміни - якщо ви загалом здорові та не маєте дефіциту, ви можете не помітити значних змін. Покращення може настати протягом кількох тижнів у людей, яким бракує одного або кількох поживних речовин, особливо при таких симптомах, як втома або низька енергія
• магній - добавки часто приймають від м’язових судом, мігрені або для підтримки сну. Ви можете почати відчувати переваги вже через один тиждень
• омега-3 - ефект може настати лише через 6-12 тижнів

Фактори, що впливають на швидкість засвоєння

Тип вітаміну

В журналі Cureus йдеться, що час, необхідний для появи помітної різниці, може залежати від типу вітаміну та від того, чи був у організмі його дефіцит. Деякі вітаміни, такі як вітамін С, швидко засвоюються, тому при дефіциті відчувається полегшення таких симптомів, як слабкість, протягом кількох днів-двох тижнів.  Інші вітаміни, такі як вітамін D, можуть потребувати певного часу, щоб накопичитися в організмі до достатнього рівня.

Харчування

Засвоювання поживних речовин зазвичай найкраще відбувається, коли ви достатньо п'єте та харчуєтесь збалансовано. Вашому організму потрібна достатня кількість води для засвоєння водорозчинних вітамінів та кількість жиру для засвоєння жиророзчинних.

Жиророзчинні вітаміни, такі як A, D, E та K, потребують харчових жирів для засвоєння. Тому в раціоні обов'язково мають бути:

• горіхи
• насіння
• оливкова олія
• риба

Стан організму

Захворювання, що впливають на травлення або засвоєння, можуть ускладнити переробку вітамінів організмом. Ці проблеми можуть уповільнити або зменшити засвоєння вітамінів, що може затримати час, необхідний для досягнення результатів. 

Деякі стани, що підвищують ризик зниження засвоєння поживних речовин:  

• нервова анорексія
• підвищена кислотність шлунка
• запальне захворювання кишечника
• блювання

Як дізнатися, чи працюють вітаміни

За даними MedlinePlus, якщо у вас немає дефіциту, прийом вітамінних добавок може не принести користі, і ви можете відчути небажані побічні ефекти, особливо при великих дозах.

Якщо ви приймаєте вітаміни для усунення дефіциту, то можете помітити незначні ознаки покращення, такі як:

• кращий сон
• покращений настрій 
• більш стабільна енергія
• міцніші нігті або волосся

Також може зацікавити:

• Названо кращий спосіб приймати вітамін С для максимальної користі
• 4 добавки "для втрати ваги", які не варто купувати