Це найгірше місце для сну: прокинетесь ще більш втомленими

Сон на дивані здається зручним рішенням після важкого дня, однак він рідко забезпечує повноцінний відпочинок. У результаті людина прокидається втомленою, навіть якщо проспала достатню кількість годин. Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Eating Well. Більше цікавого: Що може статися з вашим мозком після 8 днів без сну Змінений циркадний ритм

За даними National Institute of Generat Medical Sciences, циркадний ритм, який часто називають "24-годинним годинником" організму, регулює ключові функції, такі як сон, гормони та апетит. Коли ви валитеся на дивані замість того, щоб лягти спати, ви можете порушити цей ритм, що з часом може підвищити ризик виникнення проблем зі здоров’ям, таких як діабет, високий кров’яний тиск та розлади настрою. 

Важливо мати послідовний режим сну. Лежання на дивані призводить до непередбачуваного графіка сну, а це негативно вплине на циркадні ритми.  Асоціації  

В ідеалі, мозок має асоціювати ліжко зі сном. Але лежання на дивані може порушити уявлення мозку про те, коли і де слід спати. Коли сон трапляється випадково, мозок не асоціює відпочинок з постійним, безпечним середовищем. Це послаблює формування умов для сну та з часом може погіршити безсоння.

Регулярний сон на дивані може ускладнити встановлення більш цілеспрямованого режиму перед сном і навіть може ускладнити засинання в ліжку. Проблеми зі спиною та шиєю

Більшість людей, які сплять на дивані, мають погану поставу, що й негативно впливає на шию, спину та дихання. Люди з болем у шиї та спині частіше сплять на животі або в непідтримуваних бокових позах, що досить типово, коли ви дрімаєте на дивані.

Довгі робочі дні можуть створювати додаткове навантаження на опорно-рухову систему, а без належної підтримки хребет може деформуватися, що призводить до посилення болю в спині. Сон у зручному ліжку - на спині або в положенні лежачи на боці з підтримкою, може допомогти запобігти цим проблемам із хребтом.   Погана якість сну

Центр контролю та профілактики захворювань США інформує, що нічний сон на дивані може насправді зробити вас ще більш втомленими наступного дня. Сон на дивані часто скорочує загальну тривалість сну, лише посилюючи порушення, які викликають підвищену втому, а не відпочинок. Диван зазвичай стоїть у місці "високої стимуляції" - з освітленням, приладами, такими як телевізор, що заважає глибокому сну.

Для кращого сну ключовими є спокійна, розслаблююча спальня та регулярний сон. Навіть часті післяобідні дрімання на дивані можуть порушувати сон, погіршуючи загальну якість сну. Що робити   Створіть ритуал заспокоєння. Виробіть розпорядок дня, який сигналізуватиме нервовій системі, що час сповільнитися. Переодягніться, вимкніть світло або вийдіть на вулицю на п’ять хвилин для спокійного завершення дня. Уникайте екранів перед сном. Гортання соцмереж на телефоні ввечері може заважати сну. Уникайте гаджетів принаймні за 30–60 хвилин до сну, щоб підтримати вироблення мелатоніну. Натомість подумайте про читання, прослуховування заспокійливої ​​музики або ведення щоденника.  Дотримуйтесь послідовного режиму сну. Щоденне лягання спати та пробудження в один і той самий час допомагає регулювати циркадний ритм і підтримує загальний стан здоров'я, включаючи пильність, психічне здоров'я, когнітивні функції, метаболічне здоров'я та якість сну.  Вибирайте реалістичний час, який дозволяє спати від семи до дев'яти годин щоночі, навіть у вихідні. Також може зацікавити:

• Приймайте душ так, щоб зменшити стрес та покращити сон
• Робіть ці 7 речей перед сном, щоб "зарядитись" енергією на наступний день