Просте правило "30-20". 97-річний вчений назвав головний секрет довголіття

Якщо ви хочете додати до життя не лише роки, а й здоров’я, відомий італійський науковець радить просте правило. Що саме треба зробити для довгого життя, розповідає РБК-Україна з посиланням на Mens Health. Як прожити якогомога довше - головне правило 97-річний онколог і фармаколог Сільвіо Гарратіні переконаний, що помірне обмеження калорій може суттєво продовжити життя. Вчений, який заснував Інститут Маріо Негрі в Бергамо, десятиліттями досліджує старіння та хронічні захворювання. "Якщо їсти на 30% менше, можна жити на 20% довше", - сказав він. За його словами, саме помірність у харчуванні є ключем до активного довголіття. Гарратіні наголошує: здоровий спосіб життя зменшує не лише особисті ризики, а й навантаження на систему охорони здоров’я. Адже, за даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, неправильне харчування щороку спричиняє мільйони смертей у світі, переважно через серцево-судинні хвороби, діабет і рак. Сам науковець дотримується збалансованого раціону: їсть різноманітну їжу, щоб отримувати всі мікро- та макронутрієнти, але без переїдання. Дослідження, опубліковані в Ageing Research Reviews та The British Journal of Nutrition, підтверджують, що помірне скорочення калорій без дефіциту поживних речовин покращує показники старіння та знижує ризик передчасної смерті. Попри популярність інтервального голодування, Гарратіні вважає, що важливіше не час прийому їжі, а її загальна кількість. "Головне - їсти мало", - підсумовує він. Експерти також зазначають, що контроль калорій та збалансований раціон - один із найефективніших способів зменшити ризик хронічних захворювань і зберегти активність у старшому віці. Вас може зацікавити:

• Експерт з довголіття назвав дешеву та просту їжу, яка "продовжить життя"
• Який продукт треба їсти, щоб дожити до 100 років