Не тільки гаджети: ось яка звичка непомітно погіршує зір
Призводить до зниження функції мітохондрій
В журналі Eye йдеться, що сітківка є однією з найбільш метаболічно активних тканин в організмі, і її здоров'я залежить від руху. Мітохондрії - енергетичні центри наших клітин, особливо поширені в метаболічно активних клітинах, таких як клітини ока. Їм потрібна велика кількість енергії для належного функціонування та захисту ока від пошкоджень, таких як ультрафіолетове випромінювання та забруднюючі речовини.
Коли люди малорухливі, функція мітохондрій з часом знижується швидше та посилює запалення порівняно з людьми, які фізично активні. Це може призвести до меншого вироблення енергії в оці для запобігання або відновлення пошкоджень очей.
Посилює запалення
Фізична активність сприяє правильному кровотоку в організмі, зокрема в очах. Малорухливість пов’язана з хронічним запаленням низького ступеня, яке має відношення до кількох захворювань, таких як діабет і серцеві захворювання. Бездіяльність посилює запалення, що прискорює старіння очей, оскільки сприяє розвитку катаракти, макулярної та сітківкової дегенерації.
Люди часто проводять більше часу перед екранами неактивні. Це може призвести до зменшення часу перебування на свіжому повітрі та обмеження впливу яскравого світла.
Призводить до інсулінорезистентності
Активний спосіб життя допомагає організму стати більш чутливим до інсуліну - гормону, який допомагає регулювати рівень цукру в крові. Однак більш сидячий розпорядок дня має протилежний ефект - до інсулінорезистентності.
Інсулінорезистентність та поганий контроль рівня цукру в крові можуть спричинити діабетичну ретинопатію, якщо рівень цукру в крові залишається високим протягом тривалого часу. Інші поради щодо покращення зору
Оптимізуйте харчування. Поживна, збалансована дієта може сприяти здоров'ю очей. Зверніть особливу увагу на такі поживні речовини, як омега-3 жирні кислоти, вітаміни A, C та E, а також каротиноїди. До хороших джерел цих поживних речовин належать зелені листові овочі, такі як шпинат і капуста кале, морква, апельсини, яєчні жовтки, волоські горіхи та жирна риба, така як лосось, сардини та скумбрія.
Добре висипайтеся. Достатня кількість якісного сну дає очам можливість відновитися. Також сприяє здоровому кровотоку та зменшенню запалення - важливим факторам для довгострокового здоров’я зору.
Обмежте час, проведений перед екраном. Тривале використання пристроїв пов’язане з підвищеною ймовірністю розвитку короткозорості як у дітей, так і у молодих людей. Варто регулярно робити перерви та триматися на комфортній відстані від екрана. Також може зацікавити:
- Одна деталь в очах видає критичний рівень холестерину
- Лікар назвала найкращий продукт для зору