Серцево-судинні хвороби – це одна з найпоширеніших причин смерті у світі. А харчування відіграє ключову роль у зниженні ризику появи хвороб серця. Якщо включити декілька продуктів до свого раціону, то можна зберегти здоров’я серця і судин на довгі роки. Розповідаємо, які продукти потрібно їсти, щоб ваше серце було здоровим, а судини – міцними й еластичними.
Раніше ми писали, як приготувати корисні печені яблука.
Що потрібно їсти для здоров'я серця
- Оливкова олія. Цей продукт містить поліненасичені жири, які знижують рівень «поганого» холестерину в крові. Також в оливковій олії є антиоксиданти, які захищають судини від пошкодження.
- Морська риба. Жирні види риби – лосось, скумбрія, тріска – містять у собі жирні кислоти омега-3, які сприяють унормуванню артеріального тиску та перешкоджають утворенню тромбів у судинах.
- Овочі, фрукти та ягоди. Яблука, цитрусові, броколі та шпинат є особливо корисними, оскільки багаті на антиоксиданти, волокна й мінерали, що допомагають знижувати ризик виникнення серцево-судинних захворювань.
- Горіхи й насіння. Ці продукти багаті на здорові жири рослинного походження, волокна та антиоксиданти. Вони знижують рівень холестерину і нівелюють запальні процеси в організмі.
- Цільнозернові продукти. Пшениця, овес та ячмінь мають у своєму складі волокна, які унормовують високий тиск і захищають від тромбоутворення.
- Часник. Містить сполуки, які покращують еластичність судин і здатні знизити високий кров’яний тиск.
- Чорний шоколад з вмістом какао 70% і більше покращує здоров’я серця завдяки антиоксидантам і флавоноїдам, які здатні зупиняти запальні процеси в організмі.
- Зелений чай містить у собі високу частку антиоксидантів, які захищають організм від утворення вільних радикалів, зупиняючи ризик захворювання на рак. Чай також допомагає знизити ризик появи хвороб серця.
- Квасоля. Всі види квасолі позитивно впливають на здоров’я серця. Цей продукт багатий на клітковину, яка здатна знижувати рівень холестерину і запобігати утворенню бляшок.
Варто пам’ятати, що потрібно дотримуватися різноманітного та здорового харчування, вести активний спосіб життя, включно з фізичними навантаженнями. Також необхідно консультуватися з лікарями, якщо є протипоказання до тих чи інших продуктів харчування, аби не нашкодити своєму здоров’ю.
Читайте також:
Революційне дослідження розкрило правду: чи можна їсти мигдаль для схуднення і здоров'я серця
Що потрібно з’їсти, щоб заспокоїтися: які продукти знімають стрес і напруженість
15 продуктів, які захищають від глибоких зморшок: їжа для омолодження, здоров’я та краси